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【教えて!企画第3弾】STAY HOMEの今だからやってる、私の健康ワザ!

2020/04/18 (Sat)18:21:33 医療・病院

【教えて!企画第3弾】STAY HOMEの今だからやってる、私の健康ワザ!

まえがき

新型コロナウィルスの戦いの最前線の現場で、命懸けで働き続けて下さっている医療従事者の皆さんに、心から感謝と敬意を表します。
また、病院、警察、消防、金融関係、郵便事業、宅配業、介護関連、食品スーパー、薬局などなど、私たちの生活インフラを守って下さっている “休みたくても休めない” 数え切れない業種で働かれている方々にも、「ありがとうございます」と言うしかありません。
更に、私のように、“働きたくても働く場所のない” 多くの人たちには「一緒に踏ん張ろう！」と励ましたいです。

【教えて!】STAY HOMEの今だからやってる､私の健康ﾜｻﾞ!

読者の “さぼてん” さんからのお願い企画って感じになりますが、とても良い企画なのでイベントディレクターのみっきーが企画を立ち上げます。その名も『【教えて!企画第3弾】STAY HOMEの今だからやってる、私の健康ワザ!』です。

体力保持や免疫力向上、ストレス発散法など教えて下さい

健康法、運動、ヨガ、ストレッチ、食事で気をつけていること、家族で気をつけていることも良いと思います。体力保持や免疫力向上、ストレス発散法など、「STAY HOME」の今だからこそ、読者の皆さんが家の中でやっている “健康ワザ” を教えて下さい。

｢自分もやってみよう!｣と思った方､自己責任でお願いします

なお、医学的や科学的に根拠のないものも投稿された場合、明らかに管理人の私が「ニセ医学」や「ニセ科学」と判断したコメントは非公開にします。

但し、私が気付かない「正しくない情報」も含まれる可能性もありますので、「自分もやってみよう！」と思った方は、自己責任でお願いします。

また、書き込む読者さんも、投稿前に今一度ご確認をお願いします。でも、「自己流の健康法」などは、良いと思います。私も何の根拠もありません（あっても、忘れました）が、ずっと続けている健康法がありますから…

あとがき

コメントは、【通常のコメント欄】に記入して下さると助かります。そうすると、コメントがツリー式に表示されて、読者の皆さんが、読み易いと思いますので。もちろん、Web拍手へのコメントでもお受けします。皆さんのご意見をお聞きするのが楽しみです。

繰り返しますが、ウイルスは自分では拡がれません！ヒトを利用して増殖を実現しているのです！ですから、出来る限り、家にいましょう！ STAY HOME! もう少し踏ん張って、一緒に戦いましょう！

現在進行中の【教えて!】企画は、下記です。
【教えて!】今は動かず耐える時! でも、コロナが終息したらしたいこと…
　https://director.blog.shinobi.jp/Entry/14040/

【教えて!企画第2弾】今、再放送で観たい連ドラは?
　https://director.blog.shinobi.jp/Entry/14062/

【お願い】読者の皆さんも大変な状況とは思いますが、仕事激減の折、勝手なお願いで恐縮でございますが、Amazonと楽天市場からお買い物する際は、当blogのリンク経由で買って下さると、ブログを書き続けるモチベーションアップになりますので、よろしくお願いいたします（謝）

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コメント(11) △

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ありがちですが…

初めまして 2020/04/18(Sat)21:35:47 編集 △

縄跳びでしょうか。
子供の運動不足解消のためと思い始めましたが、前飛び&後ろ飛びを1日それぞれ100回ずつ。
子どもだけに指示するのはズルいなと思ったので、自分も一緒に久々に始めてみました(^^;
と、心肺機能のキツいことキツいこと…でも継続は力なり？毎日続けると、思いの外少しずつでも辛くなくなってきました。今では人生初の２重とび連続記録をまさかの更新です(^^;
雨が降るとできないのが、珠にキズですかね(汗)

Re:ありがちですが…

みっきー 2020/04/19 09:33 △

☆初めましてさん
コメントありがとうございます。

縄跳びは、有酸素運動としては効率が良いそうですね。
膝に負担が掛からないか、ちょっと私は心配ですが。

体に良いことだと思う。

さぼてん 2020/04/19(Sun)00:50:55 編集 △

みっきーさん、この企画ありがとうございます。
みっきーさんは科学療法士のメニューを熟されているのですね、その方が良いですね。
私が習ったヨガの先生の言葉
<自分のインストラクターは自分>
ヨガはそういいものだと思いました。そして<どんな呼吸をするかで体は変わる。ヨガは特別なものじゃない、毎日の呼吸の中に答えはあった>
その他教わったことは
<拇指球に重心をおく>下駄や草履を履くと良いんです、とにかく指関節を動かす。爪先立ち。
<腰を曲げたりするときや体を解したいとき、引力に任す、脱力>体が硬い私でも不思議と曲がります。
それと共に<呼吸法>がまた難しいのです、・・胸式呼吸、喉を広げて鼻呼吸(ウジャイ)、吐くときはゆっくり下丹田(おへそと恥骨の間)に意識、肺を動かすことが良いみたい。です。
皆さんYouTubeで検索してみてください。#ヨガ呼吸法　#太陽礼拝
初めましてさんの縄跳びは体全体を使うから良いみたいですね！

Re:体に良いことだと思う。

みっきー 2020/04/19 09:38 △

☆さぼてんさん
コメントありがとうございます。

ストレッチ用に「ヨガマット」は持っているので、
YouTubeで検索してみます。

情報、ありがとうございます。

健康ワザとは言えませんが

Jun 2020/04/19(Sun)09:05:53 編集 △

通販で購入した運動器具で運動したり、
気休め？にサプリメントを飲んだりしています。
食事の方は糖質や脂質を控えめにしていて、
パンが好きなので、ブランパンを購入しています。気休めでしょうかね。

失礼しました！

初めまして 2020/04/19(Sun)13:58:53 編集 △

縄跳びですが、久々だと急に膝にも腰にもくるかもしれないので(汗)… 簡単なものだと、片足立ちを1分間ずつキープするってのもあります。確かスポーツ選手の子供達に向けての動画で、そこでは5セットとなってましたが…1セットずつでも毎日続けると、体幹が強くなるかもしれません(*^^*)
部屋で出来るし、慣れてきたら目を瞑って1分チャレンジ、なのですが…(^^;
大人は怪我に気をつけて、不安定な方ははじめは目を開けて物に捕まりながらでもいいかもしれませんね。私的には、ご夫婦で一緒にやるのもお薦めです。奥様がお疲れでしたら、「ちょっとやってみるので1分測ってね」とお願いして、みてもらうのもありかと。
グラグラしてると二人で笑ってしまうし、安定すると「おぉー！」ってなって意外と盛り上がれます。

ちなみに負けず嫌いなうちの主人は、酔っ払ったままチャレンジし、「はっ！」「ほっ！」と掛け声も凄いので家族みんなで大爆笑ですw

Re:失礼しました！

みっきー 2020/04/19 16:36 △

☆初めましてさん
コメントありがとうございます。

私を担当してくれている理学療法士が、
体幹を鍛えつつ、太ももの筋トレとして
幾つかのメニューを教えてくれた中に、こんなのがあります。

片足で立ったまま、膝を曲げられるところまで曲げて、
曲げたまま10秒キープ。

倒れそうな場合は、壁や柱の近くでやること。
それを、左右の足で10回、2セット以上…です。

体に良いことだと思う。2

さぼてん 2020/04/19(Sun)23:56:18 編集 △

・足指関節をほぐす方法ですが、足を伸ばして座ります。
〈親指だけを左右の床につけるような気持ちで伸ばす、次に小指も同じようにして左右交互にします。〉
〈グーパーグーパーします〉
〈指１本１本を手で前後に〉
〈関節の上の方(足の甲)までマッサージ足裏も〉足首を左右に回すのも気持ちよいです。
・首肩の凝りは、頭の重みに合わせて脱力するだけ。息を吸いながら両肩を上げ、吐きながらストンと落とす、です。
きっと当たり前なことかもしれませんが、けっこう日常忘れているかもしれないと思って書いてみました。

Re:体に良いことだと思う。2

みっきー 2020/04/20 10:40 △

☆さぼてんさん
コメントありがとうございます。

これは、簡単に出来て、効果がありそうですね。

これは

ふぁるよ 2020/04/20(Mon)08:51:13 編集 △

健康技と言えるかどうかわかりませんが飲食店が自粛要請とかで始めたお弁当販売を買う、、です　この前スーパーの帰りに飲食店の前で売ってるお弁当を買って食べたらおいしかったんです　その日に作ってるから添加物も入ってないし、今度は運動不足気味だからお店までウォーキングして買いに行こうと思いました駅まで３０分の我が家は往復１時間、運動になるし、我が家は海のそばの街なので行きは海のサイクリングロードを遠回りすれば波の音聞きながら　ストレス解消にもなります、普段ご家族で外食したりしてましたよね　その金額で明らかにスーパーで売ってるお弁当よりおいしいし、飲食店の応援にもなるし、市のサイト見たら飲食店応援テイクアウトのサイトがありそこを見て、ステーキハウスのお肉弁当とか自然食のお店の彩り豊かな野菜のお弁当とか、、お外に出るの不安な方は大体のお店二人分から配達可、、が多かったです

Re:これは

みっきー 2020/04/20 10:56 △

☆ふぁるよさん
コメントありがとうございます。

我が家は、駅まで徒歩5分なのですが、
その途中の家から3分のところに、
数か月に一度は行く「フレンチレストラン」があります。

暫くの間、自主的に休業していましたが、
先々週からテイクアウトのお弁当の販売が始まりました。
今週の火曜日からは「夜のワインのお供セット」も売り出す予定。

うれしいことですが、太ります…

サプリメント

さぼてん 2020/04/20(Mon)12:44:54 編集 △

血液検査で、いつもコレステロール値と中性脂肪値が高いです。薬に頼りたくないので、やっぱり生活習慣改善しかないのでしょうね。サプリはリコピン、EPA、カルシウム飲んでますけど、わかりません気安めかも？健康診断の結果ですかね。私は甘いものは気をつけていますが、炭水化物は止められません。美味しいから(笑)、パンは全粒粉が良いとききました。

Re:サプリメント

みっきー 2020/04/20 12:54 △

☆さぼてんさん
コメントありがとうございます。

パンは、思った以上に「塩分」があるので、
高血圧症の人は気をつけた方が良いです。

我が家では、3か月に一度くらいしかパンは買いません。

なるほど

さぼてん 2020/04/20(Mon)14:48:43 編集 △

家族が高血圧です、降圧剤を飲んでますが、食事は全く無頓着。(困)でも野菜だけは大好きで沢山食べます。塩分も気を付けないといけませんね。
じゃあみっきーさんはご飯派ですか？

Re:なるほど

みっきー 2020/04/20 15:02 △

☆さぼてんさん
コメントありがとうございます。

どちらかと言うと、お米派ですが、
一日に一回しか食べません。

それも、卵かけご飯です。
当然、醤油は使わずに、
減塩の薄味つゆを少しかけます。
納豆も付属のつゆは使いません。

これは、笑い話ですが。

10年程前に、市の減塩講座みたいのに参加しました。

普通の味噌汁の塩分は、約15ｇ（一杯）なのですが、
高血圧の人用の減塩味噌汁は塩分0.6ｇ（一杯）で、
保健師さんが「お宅の味噌汁は減塩味噌汁くらいの味になっていますか？」
と聞かれて、
一口、口にした瞬間に吐き出して…
「我が家の味噌汁の2倍以上濃いです」
と言ったら、保健師さんが笑っていました。

それでも、高血圧症の薬は飲んでいます。

スーパーで買って来た煮物のお惣菜なども、
私が塩辛いと思ったら、お湯で洗います！

それでも、知らず知らずに塩分は摂取していると思いますので。

こだわり

さぼてん 2020/04/20(Mon)21:48:10 編集 △

徹底していますね。私達はまだ甘い。(笑)でもたんぱく質はちゃんと摂ってくださいね。

Re:こだわり

みっきー 2020/04/21 07:24 △

☆さぼてんさん
コメントありがとうございます。

>でもたんぱく質はちゃんと摂ってくださいね。

はい。
それと、夜の家呑みが増えてるのも気をつけねば！

ルイボスティ

さぼてん 2020/04/22(Wed)12:09:05 編集 △

何〇年前ルイボスティというお茶を知りました。きっかけは、手湿疹、生活洗剤を使うことで小さな水疱ができとても痒い、掻くと表面が壊れじゅくじゅく状態に。このお茶はかなりの抗酸化作用があるようです。
・良い点　アンチエイジング効果、ノンカフェイン、アレルギー体質改善、味色は紅茶のようですが香りが爽やか？です。
・ポイント　良い水を使う。15分は煮込む。市販のペットボトルは美味しくない、グレードの高い茶葉を使う。
最初は衝撃的でした(肌ツルツル)が、何年も飲んでると慣れてきます。
みっきーさんはお酒にハーブを使われるとのこと、家族に付き合ってお酒を飲むのですが、私お酒が弱くてワインを炭酸で倍以上に薄めて飲んでます、美味しいです。(笑)お酒にルイボスティを使ってもいいかなとも思います。

Re:ルイボスティ

みっきー 2020/04/22 13:59 △

☆さぼてんさん
コメントありがとうございます。

なるほど。
ルイボスティは、知りませんでした。
ちょっと、調べてみます。

腹式呼吸について

さぼてん 2020/06/01(Mon)09:23:03 編集 △

今朝の朝ドラで、音ちゃんがボイストレーニングと腹式呼吸をしているのを見て思いました。
私のやっていたことの説明が的確ではなかったと思い投稿します。
私のヨガの先生は「逆腹式」と言っていました。みぞおちに意識。
お腹に空気を入れることにより、横隔膜が下がる…です。
昔、部活で音ちゃんのように上腹部に本を置いて練習しました。肋骨の脇を膨らます感じ…で、本は持ち上げなかったです。んー説明は難しい。
メカニズムが分かりやすいツールを見つけましたので、見てみてください。
https://www.vmms.jp/abdominal-breathing-exercises/

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フリーランスのホテル宴会（婚礼含む）＆映像ディレクター"みっきー"が、テレビ、映画、CM、ディズニー、音楽などエンターテインメント全般の感想を綴ります。愛するが故に、記事により毒を吐きますがご勘弁を。

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【ハンドルネーム】

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