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【注意喚起】「お支払い方法の情報を更新」と言うAmazonからのメールはフィッシング詐欺
FineGraphicsさんによる写真ACからの写真

長時間椅子に座らないように気を付けてはいたのですが…

2020年5月15日に投稿した『【複雑な心境】イオン「ゆうゆう優先レジ」に案内されました ※私がおすすめのマイバックも紹介』の記事内で、「この1か月ほど、座っている時間が長いのか、持病の脊椎の病気からくる坐骨神経痛が悪さをしているのか、腰とお尻が痺れて痛くて、歩き始めにヨタヨタしちゃうことがあります」と書きました。

時は、あの新型コロナウイルス感染症緊急事態宣言発令中の真っ只中(令和2年4月7日~5月31日)で、外出しての仕事が3月上旬からピタリと無くなってしまい、自宅で過ごす時間が2か月近く続いた大型連休の頃、お尻の尾てい骨周辺が座ると激痛、立っても鈍痛で、お尻に優しいクッションやら、長時間椅子に座らないように気を付けてはいたのですが、一向に改善されず。

坐骨神経の下を通る内閉鎖筋の癒着をリリースすることに…

そこで、持病の脊椎の病気の治療で、3年間近く通っている整形外科病院のかかりつけ医に事情を話して診察して貰うと、「レントゲン写真にも異常がないから、お尻の筋肉をほぐすように、リハビリに連絡します」と言うことで…

早速、同病院内のリハビリセンターにいる、専属の理学療法士さん(この病院は、患者×理学療法士が一対になっており、基本的に他の理学療法士に診て貰いません)に相談すると…

坐骨神経の下を通る内閉鎖筋の癒着をリリース

坐骨神経と、坐骨神経の上を通る梨状筋、骨盤と足の付け根にある大腿方形筋、そして、坐骨神経の下を通る内閉鎖筋の癒着をリリース(ほぐす)するメニューをやることになりました。

テニスボールを使って、ゴロゴロ&グリグリとほぐす

そして、4種類程の自宅で出来るリハビリのメニューが追加されたのですが、ここからが本題(遅い!)。椅子に長時間座ってお尻が痛くなった時や、もともと坐骨神経痛があって足がピリピリと痛い人や、特に下半身の運動不足の人におすすめなのが、尾てい骨以外の “ふにゃふにゃした所” を、テニスボールを使って、ゴロゴロ&グリグリとほぐすのです。

「痛っ気持ちいい」位がちょうど良い強さ。椅子に座ったままゴロゴロ&グリグリしても良いですし、床に足を投げ出してお尻をゴロゴロ&グリグリします。毎日、3分位やると、1週間もやると効果が出て来ます。

百均のテニスボールは個体差で柔らかくなったり壊れたり…

私は、病院の帰り道に百均のセリアへ寄って、1個100円のテニスボールを2個買って使っていました。最初の1個は3分/日で1か月はもちましたが、次のは1週間足らずで壊れてしまいました。

症状もどんどん良くなるので続けようと思いますが、「この調子で壊れる度に100円って勿体ないな」と思い始めました。また百均のテニスボールは使っていくうちに “柔らかく” なってしまうのです。

トリガーポイント社マッサージボール(6.5cm)"MB1"購入

そこで、理学療法士さんに相談すると、「トリガーポイント マッサージボール (6.5cm) MB1」が、少し値段はするけれど、耐久性はあるし、硬さと言うか柔らかが私に合っていると教えてくれました。そこで、早速購入。写真のように、大きさは “ほぼテニスボール” と同じです。

大きさは “ほぼテニスボール” と同じ

素材は、ゴム製やシリコン製などが多いですが、こちらは「EVAフォーム」と言うポリエチレンよりも柔軟性と弾力性に優れた素材が使われており、床材や防護材、水泳の練習に使うビート版もそうです。軽くて、自在な形に作れる素材です。

リング状の色分けは滑り止め効果で、硬さもちょうど良い!

そして、ボールの外側が「リング状」に色分けされているのが分かると思います。

ボールの外側が「リング状」に色分けされている

これは単なるデザインではなく、触ると表面が、白色と黄緑色と黒色でザラザラした感じが異なります。それは、ストレッチをしている時の「滑り止め」の役目を果たします。壁と身体の間に入れてゴリゴリするも良し、床に置いたボールに乗っかるも良し、手に持ってグリグリするも良し! です。

大きさと硬さの違いで「5種類」あるが、「MB1」がお勧め!

また、ボールの大きさと硬さの違いで「5種類」あります。

「MB1」硬さは一番柔らかい(と言っても、テニスボールより硬いです) Size: 直径: 6.5cm / 重さ: 22g


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「MBX」大きさは「MB1」と同じで、硬さが2倍

「MB5」硬さは「MB1」と同じで、 Size: 直径: 12cm / 重さ: 141g

など、全5種類あります。ただ、初心者にお勧めするのは「MB1」です。「MB5」は私には硬すぎて、「マッサージを受けて揉み返しが起きて、かえって痛くなっちゃった」みたいな感じでした。お尻だけでなく、肩甲骨の筋膜リリースなどにも使えますので、ポピュラーな「MB1」をお勧めします。詳しくは、商品の公式サイトをお読み下さい。

私愛用の"ストレッチグッズ3つ"をご紹介します

良い機会ですので、私のかかりつけ理学療法士さんが勧めてくれた、家でストレッチをする時にあると便利な3つのグッズをご紹介します。

家でストレッチをする時にあると便利な3つのグッズ

太ももをグリグリと転がす「マッサージローラー」

最初は、「マッサージローラー」。太ももをグリグリと転がして足の血行を良くしたり、背中に当てて肩甲骨をグリグリしたりすると緊張がほぐれます。安価な物はすぐに壊れますが、この商品は私の通う病院でも使用しているので、耐久性は問題ありません。私も2年近く毎日使っていますが、ずっと現役です。


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腰痛&肩こり対策に「マッサージフォームローラー」

次は、「マッサージフォームローラー」。仰向けに寝て背中や腰をゴロゴロと転がして腰痛対策に使ったり、首の後ろに当てて肩こり対策に使ったり出来ます。こちらも様々な類似品がありますが、凸凹が大き過ぎると痛かったり、素材の匂いが臭かったりしますが、こちらの商品は大丈夫です。



大人の男性でも大丈夫。大きめ&厚めの「ヨガマット」

最後に紹介するのは、「ヨガマット」。私が購入したのが、どちらかと言うと大柄な男性向けの商品で、縦が185cmあるので、大体の方ははみ出ることはありません。幅も90cmあるので、横向きで行うストレッチでも手がはみ出しません。また、厚みが通常よりもずっと分厚い15mmあるので、膝や踵が痛い人でも、クッション力があるので痛くないです。



あとがき

このような健康グッズを使って、私は毎日40分間のストレッチをやっています。もちろん、365日、旅行に行っても、出張に行っても、この3年程はやらない日はありません。また、ひと月に、2回以上は理学療法士に私の全身をチェックして貰って、その都度の体調に合わせてメニューを変えています。


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ここまで徹底的にやる必要はありませんが、上記のような本を参考にして、運動不足解消をしてみてはいかがでしょうか。もちろん、屋内でやる時は、猛暑なので十分にエアコンを使って温度管理をしつつ、適度な水分補給、そして新型コロナ感染防止のために1時間に1度の換気もお忘れなく…



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  • 参考になりまーす。
さぼてん 2020/08/12(Wed)10:31:25 編集
ありがとうございます。σ(^_^)

普段、腰痛はないのですが、最近長く同じ姿勢でいたせいか、立つとき腰に力が入なくなって、痛たたた…となりました。やはりお尻揉み揉みと太腿裏のストレッチでましになりました。
みっきーさんおすすめのグッズ、良さそう…⭐
試してみます。
*ヨガ教室、9月に再開だそうで、ほっとしています。
  • Re:参考になりまーす。
みっきー 2020/08/12 11:25
☆さぼてんさん
コメントありがとうございます。

参考になれば、幸いです。また、ヨガ教室の再開も嬉しいですね。
  • 良さそうですね
もきゅ 2020/08/12(Wed)18:01:33 編集
こんにちは。
私も100均のテニスボールでお尻をほぐそうとしたら2~3回で潰れてしまったのですが、私の体重のせいだけではなかったのですね。

ご紹介の器具良さそうですね。
いつも読ませていただいているお礼も兼ねて、近いうちにこのblog経由でポチろうと思います。
腰痛などはないのですが姿勢が悪いのを改善しなくては。
  • Re:良さそうですね
みっきー 2020/08/12 19:30
☆もきゅさん
コメントありがとうございます。

トリガーポイント社マッサージボールは、本当に良いですよ。今日も、先ほどリハビリ病院から帰宅したばかりですが、担当の理学療法士さんから、「テニスボールより硬めなのが効果を出して来てますね」と言われました。

良かったら、買って使ってみて下さい。
  • マッサージボール
naraku 2020/08/12(Wed)23:28:28 編集
新型コロナ前に時々通っていたホットヨガ教室が休みになったまま復旧していません。。
そのせいにしてはいけませんが、もともとデスクワーク中心で「座ったまま」が多い生活がどんどん加速してしまい、全身が固くなってしまいました。
おすすめのマッサージボール等、自宅の狭い居室でも使えそうだから試して頑張ってみようと思います。
ご紹介いただきありがとうございます。
  • Re:マッサージボール
みっきー 2020/08/13 06:24
☆narakuさん
コメントありがとうございます。

昨日、理学療法士さんに「百均のテニスボールより効果が出てますね」と言われました。やはり、しっかりと効果を出すには、おすすめします。
  • 股関節の深層筋の図解
さぼてん 2020/08/12(Wed)23:47:30 編集
こんばんは。
図解がすごく分かりやすかったです。
実は、娘がマッサージ関連の仕事をしてまして(理学療法士ほどの正式なものではないですが、身体の構造は勉強はしていたようで)私が痛むと言えば、お尻(股関節)をほぐしてくれました。ほんとに痛っ気持ちいい!って感じですね。足の後ろ側をストレッチしてみ、とアドバイスしてくれて、1週間くらいで良くなりました。

ボールをグリグリというのもそういう効果かな、と思いました。自分で加減出来るのがいいですね。娘は疲れて帰ってくるので、滅多にして貰えないし痛いよぉと言うこともありますから、
ご紹介のボールとローラースティックでやったほうが良いかもしれません。こちらから購入します。(^^)v
娘のことはあまり公にしたくないので、非公開希望です。
  • Re:股関節の深層筋の図解
みっきー 2020/08/13 06:28
☆さぼてんさん
コメントありがとうございます。

ボールを使うのは、例えば、お尻の梨状筋の下にある筋肉のリリースに使います。理学療法士さんは手の親指でピンポイントに刺激をしてくれますが、テニスボールだと、梨状筋の下の筋肉にボールが大きくて届かないので、こちらをお勧めしてました。

また、肩こりのある人は、壁の前に立って、壁と肩甲骨の間にボールを挟むようにしてグリグリすると気持ちが良いです。

ローラースティックは、太ももで使えば坐骨神経痛に、二の腕で使えば細くなりますよ。
  • 無題
さぼてん 2020/08/13(Thu)07:21:54 編集
なるほど…
>親指でピンポイントに刺激
は、娘もやってくれました。痛って言ったら、そんなに強く押してないよって言ってました。刺激を与えるのがいいのですね。

そうそう、肩甲骨は自分でし難いので、ボールがいいと思いました。…気持ち良さそうなので、いろいろやってみますね。
  • Re:無題
みっきー 2020/08/13 07:29
☆さぼてんさん
コメントありがとうございます。

「痛いけど気持ちが良い」と言う力加減が重要ですよ。痛すぎると筋を痛めます。弱いと効き目がありません。その「痛気持ちいい」がポイントです。それが、分かるのは理学療法士やマッサージ師などのプロだけなので、自分でやるのが一番良いと思います。
  • ☆☆☆☆☆
さぼてん 2020/08/14(Fri)11:16:14 編集
早速、届きました。
マッサージ気分リアルですね!
凄っ。良いです。

猛暑続きますが、体調を整えて乗りきりたいですね。
  • Re:☆☆☆☆☆
みっきー 2020/08/14 12:07
☆さぼてんさん
コメントありがとうございます。

ボールなのに、親指で押されているような感じになりますよね。情報が、お役にたって良かったです!
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【ハンドルネーム】
みっきー
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男性
【職業】
宴会/映像ディレクター(フリーランス)
【自己紹介】
東京下町生まれ千葉県在住。
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それってパクリじゃないですか?
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[た]
DIVER-特殊潜入班-
大貧乏
DIVE!!
大恋愛~僕を忘れる君と
高嶺の花
戦う!書店ガール
玉川区役所 OF THE DEAD
民王
ダメな私に恋してください
タリオ 復讐代行の2人
探偵が早すぎる
探偵の探偵
探偵・由利麟太郎
小さな巨人
ちむどんどん
中学聖日記
超速パラヒーロー ガンディーン
作りたい女と食べたい女
作りたい女と食べたい女(2)
妻、小学生になる。
デート ~恋とはどんなものかしら~
dele/ディーリー
ディア・ペイシェント~絆のカルテ~
DCU Deep Crime Unit ~手錠を持ったダイバー~
デザイナー 渋井直人の休日
デジタル・タトゥー
デスノート
テセウスの船
出入禁止(デキン)の女
テディ・ゴー!
デッドストック
デフ・ヴォイス 法廷の手話通訳士
天国と地獄 ~サイコな2人~
天使と悪魔
天使にリクエストを~人生最後の願い~
転職の魔王様
天皇の料理番
TWO WEEKS
東京スカーレット~警視庁NS係~
東京センチメンタル
東京タラレバ娘
東京独身男子
同窓生~人は、三度,恋をする~
東京放置食堂
逃亡医F
透明なゆりかご
ドS刑事
時をかける少女
毒島ゆり子のせきらら日記
トクサツガガガ
ドクター調査班~医療事故の闇を暴け~
ドクターX ~外科医・大門未知子~[3]
ドクターX ~外科医・大門未知子~[4]
ドクターX ~外科医・大門未知子~[5]
ドクターX ~外科医・大門未知子~[6]
ドクターX~外科医・大門未知子~[7]
ドクターカー
DOCTORS 3 最強の名医
Dr.倫太郎
特捜9
トクメイ!警視庁特別会計係
匿名探偵[2]
とげ~小市民 倉永晴之の逆襲~
ど根性ガエル
突然ですが、明日結婚します
トップナイフ ―天才脳外科医の条件―
とと姉ちゃん
トドメの接吻
隣の家族は青く見える
となりの関くんとるみちゃんの事象
ドラゴン桜(2021年版)
ザ・トラベルナース
ドリームチーム
トリリオンゲーム
トレース~科捜研の男~
ドロ刑 -警視庁捜査三課-
[な]
24 JAPAN
ナイト・ドクター/Night Doctor
ナイトヒーローNAOTO
ナオミとカナコ
凪のお暇
なつぞら
70才、初めて産みます セブンティウイザン。[地上波特別版]
ナポレオンの村
二月の勝者 -絶対合格の教室-
逃げるは恥だが役に立つ
逃げるは恥だが役に立つムズキュン特別編[再]
にじいろカルテ
日曜の夜ぐらいは…
ニッポンノワール-刑事Yの反乱-
日本沈没ー希望のひとー
ネメシス
ノーサイド・ゲーム
ノースライト
脳にスマホが埋められた!
「野ブタ。をプロデュース」特別編
信長協奏曲
信長のシェフ[2]
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[は]
バイプレイヤーズ~もしも6人の名脇役がシェアハウスで暮らしたら~
バイプレイヤーズ~もしも名脇役がテレ東朝ドラで無人島生活したら~
バイプレーヤーズ~名脇役の森の100日間~
バカボンのパパよりバカなパパ
白衣の戦士!
ハゲタカ(テレ朝)
ハケン占い師アタル
ハケンの品格[2020]
ハコヅメ~たたかう!交番女子~
はじめまして、愛しています。
初めて恋をした日に読む話
八月は夜のバッティングセンターで。
初恋、ざらり
花子とアン
花咲舞が黙ってない
花のち晴れ~花男 Next Season~
母になる
ハヤブサ消防団
ばらかもん
ハラスメントゲーム
ハルカの光
ハル ~総合商社の女~
ハロー張りネズミ
半沢直樹[2020]
半分、青い。
パーフェクトワールド
BG~身辺警護人~
BG~身辺警護人~(第2章)
ヒガンバナ~警視庁捜査七課~
ひきこもり先生
悲熊
美食探偵 明智五郎
人は見た目が100パーセント
火の粉
100万回 言えばよかった
病室で念仏を唱えないでください
病院の治しかた~ドクター有原の挑戦~
ひよっこ
ひよっこ2
昼のセント酒
HERO[2014]
ファーストクラス[2]
ファーストペンギン!
ファイトソング
FINAL CUT
ファイナルファンタジーXIV 光のお父さん
フェルマーの料理
不機嫌な果実
不便な便利屋
ブラックペアン
フラジャイル
フランケンシュタインの恋
ブラックリベンジ
フリンジマン
フルーツ宅配便
べしゃり暮らし
ヘッドハンター
べっぴんさん
ペテロの葬列
Heaven?~ご苦楽レストラン~
保育探偵25時
ボイス 110緊急指令室
ボーダーライン
HOPE~期待ゼロの新入社員~
ボク、運命の人です。
僕たちがやりました
ホクサイと飯さえあれば
僕とシッポと神楽坂
僕の初恋をキミに捧ぐ
僕のヤバイ妻
僕はどこから
僕らは奇跡でできている
星新一の不思議な不思議な短編ドラマ
星降る夜に
ホテルコンシェルジュ
ホリデイラブ
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[や]
やけに弁の立つ弁護士が学校でほえる
やさしい猫
ヤッさん~築地発!おいしい事件簿~
屋根裏の恋人
山田孝之の東京都北区赤羽
ヤメゴク
ユーミンストーリーズ2024
ゆとりですがなにか
ユニコーンに乗って
ユニバーサル広告社
妖怪シェアハウス
ようこそ、わが家へ
4号警備
40万キロかなたの恋
4分間のマリーゴールド
[ら]
ラヴソング
ラジエーションハウス~放射線科の診断レポート~
ラジエーションハウスⅡ~放射線科の診断レポート~
THE LAST COP/ラストコップ
ラストチャンス 再生請負人
ラスト・ドクター~監察医アキタの検死報告~
ラストマン-全盲の捜査官-
らんまん
リーガル・ハート ~いのちの再建弁護士~
リーガルV~元弁護士・小鳥遊翔子~
陸王
リコカツ
リスクの神様
リバース
リバーサルオーケストラ
リピート ~運命を変える10か月~
#リモラブ ~普通の恋は邪道~
竜の道 二つの顔の復讐者
路(ルウ)~台湾エクスプレス~
ルパンの娘[1]
ルパンの娘[2]
流星ワゴン
臨床心理学者 火村英生の推理
レッドアイズ 監視捜査班
恋愛時代
レンアイ漫画家
レンタル救世主
レンタルなんもしない人
レンタルの恋
六畳間のピアノマン
6秒間の軌跡~花火師・望月星太郎の憂鬱
[わ]
ワイルド・ヒーローズ
若者たち2014
私 結婚できないんじゃなくて、しないんです
私たちはどうかしている
ワタシってサバサバしてるから
わたし、定時で帰ります。
わたしを離さないで
私のおじさん~WATAOJI~
私の家政夫ナギサさん
罠の戦争
わにとかげぎす
わろてんか

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