【ご報告】本日、"睡眠障害"での心療内科の"治療を卒業"しました

ご報告させて頂きます

改めて、ご報告する程のことではないのですが。やはり、通院していることを情報発信して来ましたし、読者さんたちからは、励ましのお言葉やアドバイスをたくさん頂き、それらも、本当に治療の励みになりましたので、一応、ご報告させて頂きます。本日、睡眠障害での心療内科の治療を卒業しました。

卒業できた理由は、断酒と眠剤無し生活で、下記の5つが達成できたから…

卒業できた理由は、全3か月の “断酒” と、3週間に亘る “睡眠薬無し” の生活で、下記の5つが達成できたからです。

　　●1日8時間の睡眠時間が確保できるようになった
　　●1週間で5日間以上の “満足できる質の睡眠” が出来るようになった
　　●中途覚醒や早朝覚醒しても、再度眠ることが出来るようになった
　　●昼間の “睡魔との闘い” が無くなった
　　●精神的に、かなり安定と落ち着きが出て来た（主観的と客観的の両方）

「今後は、自分で生活をコントロールしていく」と言うことを前提に…

当然と言うのもなんですが、看護師の妻と一緒に診察を受けました。担当医からの「今日で、治療は一旦やめて、自分たちでコントロールしていくのが、次の目標だと思いますよ。自分たちの人生なのですから」妻と言う言葉を受け入れて…

私は「今後は、自分で生活をコントロールしていく」と言うことを前提に、妻も「あとは、夫婦で今後の生活を作っていきます」と答えて、無事に診察が終わりました。

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お酒との付き合い方は、夫婦としてのQOL（生活の質）の問題として、二人で協力して生きて行くことに…

私としては、この断酒していた3か月で、「自分の本来の睡眠」を体験することが出来たのが、経験値として大きいです。また、20年以上も、変えては飲み続けて来た「睡眠薬が無くなった生活の心地良さ」は、忘れることは出来ませんし、完全に心に刻まれました。

今後、お酒とどう付き合っていくのかは、私、そして夫婦としてのQOL（生活の質）の問題として、二人で協力して生きて行こうと決めました。

暗黒のようなコロナ禍の私の生活にとって、前途を照らす光明のよう…

この3か月、毎日、雨と雪の日以外は、「朝起きたら、1時間以内に、30分間の “朝散歩”」で、“体内時計” のリセットと、整形外科の専属理学療法士の指導下による “歩容修正（歩き方の修正による体幹トレーニング）” を兼ねて、家にいることが多かった私には、外に積極的に出る機会になって、良かったと思います。

とにかく、辛いことばかりのコロナ禍ですが、コロナ禍で仕事が激減したからこそ、自分の睡眠や生き方に真正面から向き合うことが出来たのは、暗黒のようなコロナ禍の私の生活にとって、前途を照らす光明のような気がしました。

あとがき

断酒を決意するまで時間が掛かりましたが、減酒薬を服用して1週間程したら、「薬を毎日夕方の6時に飲む」のが面倒になって、「それなら、一気に止めちゃえ！」となったのが良かったようです。担当医も、あれだけ「お酒はやめるべきと言ってから、止めてからの回復が早いのに驚いた」と言っておられました。

まあ、意思は固い方なのですが、融通が利かないのと相反するので、気は抜けません。でも、自分と、夫婦を見つめ直す “きっかけ” にもなりましたし、「夫婦って、いいものだなぁ」と再確認した、昨年5月末からの通院8か月間でした。と言うわけで、暫くはマイペースで自己管理してみます。どうなるか分かりませんが…

最後に。読者の皆さん、いろいろご心配をお掛けした上に、励ましのコメントを頂き、ありがとうございました。

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【これまでの睡眠障害関連の投稿一覧】
●【私の家の話】情けない夫が、妻に励まされたと言う、他愛のない夫婦のお話です…
●【速達】昨晩、約10年以上ぶりに、＜6時間の連続睡眠＞が出来ました(嬉)
●【健康と闘病】睡眠障害治療中の夫と、看護師の妻の"入浴と夕食時間の調整"が今最大の苦労なのです
●【睡眠障害治療の経過報告】2か月半の断酒をしたら、睡眠薬を飲まない「お試し期間」がもらえた話
●絶望感やストレスに負けそうな時、「文章を書く」と落ち着く理由を考えてみた
●【奇跡ではない本当の話】夫(私)、5歳児になる。《コーヒーはブラックで編》

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【睡眠障害治療の経過報告】2か月半の断酒をしたら、睡眠薬を飲まない「お試し期間」がもらえた話

【注意書き】

まず、断っておきたいのは、これから書く方法は、睡眠障害で心療内科医から睡眠薬を服用するような治療を受けている人が、勝手にやってはいけないことだと言うこと。素人判断で勝手にやってはいけないことです。それを理解した上で、似たような悩みを抱えた読者さんのお役に立てれば… と言うつもりで書きます。

最初に心療内科を受診した、2021年5月下旬頃の話

それは、2021年5月下旬。その頃までの私は自慢でないですが、いわゆる “酒豪” でした。そして、約20年間、毎晩、中途覚醒（一度寝て、途中で起きてしまって、その後眠れない症状）や早朝覚醒（起きるべき時間より、数時間早く目が覚めてしまう症状）に悩まされていました。

そして、幾つかの病院で睡眠薬を処方してもらいましたが、どうしても「自分が満足できる睡眠」を得ることが出来ずに悩んでいました。

最初に医師に言われた言葉にショックを受けた

そこへ、コロナ禍です。次々と大口の仕事が減って行く恐怖心、小さな仕事も減って行くストレスが原因なのかと思い、看護師で助産師でもある妻に相談したところ、妻も “ある心の病気” で通院していた心療内科に通院することになりました。そこで最初に医師に言われたのが次の言葉でした。

医師「まず、禁酒をすること。禁酒をしなないと、あなたの本当の眠りがどのようなものか判断できません」

ショックでした。私は、恐怖心やストレスが原因で不眠治療に来たのに、「なぜ、禁酒なの？」と。頭の中は、ショックと混乱で渦巻きました。そして、月1回の診察の度に医師は「禁酒の決心はつきましたか？」と聞くので、「まだです」と答え続けて、約5か月が経過しました。

2021年11月上旬に「減酒薬」を服用し始めた頃の話

医師は、遂に痺れを切らしたのか、「減酒薬」である「クアゼパム錠」を飲むことを勧めてきました。この薬は、初期や軽度のアルコール依存症の人が「断酒や禁酒」までしないで、文字通り「お酒が飲みたくなるようになる薬」です。

ですが。これも、私にはショックでした。だって、自分がアルコール依存症だなんて、微塵も思っていないわけですから。お酒が無くても平気ですし、実際、全く飲まない日もあるのです。しかし、医師は「減酒薬」で少しずつ、お酒を減らす治療に変化しました。

確かに、効果はてきめん。2週間もすると、自然とお酒が飲みたくなくなりました。「へぇ、こんな薬もあるんだ」と思っていました。妻も、一緒にノンアルコール生活に付き合ってくれたのも、今思えば、大きな励みになったと思います。

2021年11月中旬に、「完全断酒」した頃の話

私、中途半端なことと、馬鹿にされるのが大嫌いなので、思い切って、ボジョレーヌーボーの夜に「完全断酒」を始めました。「減酒薬」なんて服用しなくても「完全断酒」は出来ると、自分に言い聞かせて。

しかし、睡眠薬は飲み続けていました。すると、私の日常生活に異変が起こり始めました。その睡眠薬は長い時間、眠ることが出来る薬で、完全に身体から薬が抜けるまで「丸3日間」かかるのです。すると、どんなことが起こったでしょう？

「完全断酒」のため、入眠時から4時間はぐっすりと眠れるようになりました。でも、一度でも夜中にトイレにでも起きようものなら、それから、全く眠れなくなってしまったのです。

目覚まし時計は「6時30分」にセット。しかし、悶々と眠れない恐怖心と戦う、朝までの3～4時間は、恐怖心に加え、ストレスになり、その恐怖心とストレスは、日が沈むと当時に始まるようになってしまったのです。それでも、医師の言うこと信じて、「完全断酒」と「睡眠薬の服用」は続けました。

2021年12月の診察で、私が大きな決断をした頃の話

私が、12月上旬の診察で上記の異常な現状を医師に伝えても、聞き入れてはもらえませんでした。とにかく、「断酒と眠剤」と言うだけ。

そこで、私は、妻に相談しました。「次の診察は、年明けの2022年1月7日まで、この状態ではいられない」と。すると妻は、「あなたは、睡眠薬が悪さをしていると考えているわけね」と。そして、妻は、こうも言いました。

妻「治療は、医師だけがやるものではない。患者も積極的に参画するべき」

と言うことで、妻の指導の下で（普通の人は絶対に真似しないで下さい）、12月中旬から2週間かけて、睡眠薬を「1錠」から「1/2錠」、そして、「1/4錠」と “減薬” していき、遂に、1月1日の夜から、睡眠薬を飲まない生活を始めました。

2022年1月1日の夜から、睡眠薬を飲むのを止めました

すると、どうでしょう？ 夜中に目が覚めてトイレに行っても、必ず、すぐにまた眠れるようになりました。5時30分に起床する妻を横で感じつつ、そのまま、目覚まし時計の鳴る「6時30分」まで、ストレスなく起きることが出来るようになったのです。

昼間の睡魔も殆どありません。もちろん、「睡眠薬」自体が私のストレスになっていたのですから、プラシーボ効果の可能性は否定できません。しかし、今回の睡眠障害の治療の最終目的は、「薬を飲まなくても、満足のいく睡眠を得ること」なので、これは大きな一歩になりました。

睡眠薬を飲まない「お試し期間」がもらえた、今日の話

結局、3週間後の次の診察まで、「断酒」は継続、「睡眠薬も減酒薬も無し」の生活の「お試し期間」をやることになりました。どのような3週間が待っているか分かりません。しかし、妻の言う通り、医師に従うばかりではなく、患者も積極的に治療に参画することが、正しい治療であることだけは、間違いなさそうです。

あとがき

妻は、私が医師を前にすると、どうしても「少しですが、良くなっています」と言う性格であることを知っているので、医師に何通か手紙を書いてくれました。「私の言いたいこと」や「医療従事者として、患者が誤解していること」などを、事細かく書いてくれたのも、良かったと思います。

3週間後の診察は、妻が同行してくれることになりました。焦る気持ちは殆どありませんが、薬に頼らずに、自分が満足できる睡眠が出来るまで、頑張るつもりです。

「減薬」は、基本的に医師の指示の下で行って下さい。一部の薬は自分で服用する量を調整しても良いものがありますが、睡眠薬については、副作用が大きく出る可能性があるので、この投稿は、あくまで、医療従事者の妻の指導の下だからできたことだと、理解して下さい。

 

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【幸先詣2022＠成田山新勝寺 ご利益短編集(3)】幸先詣の夜に起こった奇跡のお話〔完結編〕

実は、私、長年の「睡眠障害」と「全般性不安障害」です

成田山新勝寺へ「幸先詣」に行ったのが、28日（木）で、【ご利益短編集(2)】で、夕食に下の写真の成田山表参道にある鰻専門店「川豊本店」の鰻弁当を食べた話をしました。

常連の読者さんは既にご存じだと思いますが、大晦日で初読の方もいらっしゃると思うので、少々説明を。私、長年の睡眠障害で数々の病院を転々としましたが、これと言った治療改善は見られず、遂に、「心配性」の強烈なやつと言われる、過剰な心配が次々と襲う「全般性不安障害」にもなってしまいました。

【参考リンク】
【健康と闘病】睡眠障害治療中の夫と、看護師の妻の"入浴と夕食時間の調整"が今最大の苦労なのです

「全般性不安障害」は一度目が覚めると、朝まで眠れない！

「全般性不安障害」のキツイのは、夜中に一度目が覚めてしまうと、心配が次々と襲って来て、朝まで眠れないのです。

そこで、心療内科の医師と相談して、まず、入眠時から4時間程度の睡眠の深い部分を増やすために、可能な限り徹底的に「禁酒」を行い、最低でも、3時間前後の深い眠りを確保する（因みに、今までの深い睡眠は、一晩で1.5時間程度でした）こと。

あと、医師が私に言うのは、「一度寝床に入ったら、時計は絶対に見ない」とか「目覚まし時計が鳴るまで絶対に起きない」と、まあ “絶対尽くし” なのです。この治療が、おかしいことにお気づきですか？

"医師"より"意志"を信じて、11月から禁酒を始めてみた…

私は、心配事へ極端に反応する「全般性不安障害」なのですよ。だから、「絶対」と指示されると、今度はその「絶対」が「心配事」になるのは当然。でも、心療内科の医師は譲りません。半年間、ほぼ毎月一回、言い合い（と言うか、矛盾の指摘合い）です。しかし、もう、他の病院に行く精神的な余力がありませんでした。

そこで、自分の医師で「11月は週5日」、「12月は週6日」の “禁酒” を始めました。この文章を読んで分かるように、意志の強さと絶対にやり切る自信はありました。25年近く前に、看護師の妻の指示と指導の下、夏の3か月で30キロの減量を食事療法のみで、自分と妻だけで成功させた実績があるからです。

遂に、不安が暴発して、ブログ無期限閉鎖まで行っちゃった

そして、いよいよ本題へ入ります。

「幸先詣」は私にとっては “最大の楽しみ” である共に “最強の不安” なのですよ。「交通事故に遭わないか？」、「スケジュール通りに行動できるか？」、「欲しいのは、全部買い忘れないか？」、「道中で妻と喧嘩しないか？」などなど。そして、案の定、不安は的中し、下記の投稿に書いたように、当ブログの無期限閉鎖まで行っちゃったのです。

【参考リンク】
【速達】本当は、今朝このブログを無期限封鎖する予定でした。その理由と昨日の"幸先詣"の話を、本日「短編集」で投稿予定。 ※"閲覧数集め目的"の投稿ではありません! http://dmesen.blog71.fc2.com/blog-entry-13061.html

当然、その晩は、禁酒にしても全く眠れず、投稿する予定でなかった2作品の感想を書いて、予定の1時間遅れで、泣き泣き＆嫌々、「幸先詣」に行ったのです。そして、何とか全ての心配要素は払拭されて帰宅し、鰻弁当を食べて、禁酒で22時に寝ました。

使用中のスマートバンドは、「Xiaomi Mi Smart Band 4」

そこで、私が自分の睡眠管理に浸かっている「スマートウォッチ」と「スマホアプリ」をご紹介しておきます。まず、スマートウォッチは、下記の「【日本正規代理店品】Xiaomi Mi Smart Band 4 スマートバンド 活動量計」です。

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今は、最新ヴァージョンの「5」と「6」が発売されていますが、無駄な機能が無い事と、そのために一回の充電で20日はもつので、2年前から使用しています。因みに、24時間、入浴中以外は左手首に付けっ放しです。

正規に推奨されている無料アプリは「Mi Fit」も良いが…

アプリは、私はAndroid端末派で、正規に推奨されている無料アプリは「Mi Fit」です。とても良く出来たアプリで、普通に使用するには、十分な機能が備わっています。

【Mi Fit】（無料）
Android版、 App Store版

私は高性能版で有料の「Notify for Mi Band」と併用中！

しかし、私は、もっと高性能版で有料の「Notify for Mi Band（買い切りで数百円でした）を使ってます。

【Notify for Mi Band】（有料版　※無料版もあります）
Android版、App Store版なし

「幸先詣」に行った夜の睡眠記録が、驚愕の結果に！

そして、「幸先詣」に行った夜の睡眠記録が以下です。

深い眠りが「4時間37分」、合計睡眠時間が9時間15分」、夜中に2度、トイレのために起きていますが、起きた後もたんと深い眠りがあるんです。もちろん、目覚まし時計で起きました。これだけ深い眠りと全体の睡眠時間の多さ、二度寝できたのは、私の記憶では20年以上無かったと思います。

「幸先詣」から3日目の夜の睡眠記録も、驚愕の結果に！

そして、翌日は普通に眠れて、また驚いたのが、今朝（大晦日）の朝の眠りです。目覚まし時計の音で起きた私の睡眠記録が下記のものです。これ、凄くないですか？ 6時間寝続けたのですよ。その上、一度起きたのに、2回もまた寝て深い眠りになっています。

あまりに嬉しくて、寒いですが、専属の理学療法士の指導による「歩行姿勢矯正」のためのウォーキングをしようと、外に出たら、雪がうっすらと…

私の中で何が起こっているのか？いつまで続くのかも分かりません

とにかく、「幸先詣」に行ってから、少しではありますが、深い眠りが増えているのです。だから、昼間に眠たくなることも無くなりました。むしろ、午後7時頃から寝たいくらいです。私の中で何が起こっているのか分かりません。いつまで、続くのかも分かりません。

でも、献身的に協力してくれる忙しい妻のためにも、この正月もしっかり禁酒しようと思います。だって、お酒を飲んでいい気分になって、睡眠が不安定になるなら。禁酒をして、しっかり睡眠をとって、夫婦でいい気分で正月を過ごしたいじゃないですか？

あとがき（その1）

愛車のタフト君に付けられてた、当て逃げの車の傷から始まって、ブログの無期限閉鎖の覚悟、妻の励まし、そして、「幸先詣」のご利益のおかげだと思っています。

だって、私は、いつも通り、ブログを書いて、投稿して、毎日1時間の「歩行姿勢矯正」のためのウォーキングと、毎日50分間の脊椎の病気のためのホームリハビリをやっているだけですから。そうか！ 読者の皆さんのエネルギーのおかげも、必ずあると思います。でなければ、このような文章を投稿しませんから。

あとがき（その2）

心療内科や精神科って、私（患者）と医師の “相性” で “信頼感” が大きく変わるんですよね。やたらと薬に頼る医師とか、妙に根性論で治せと言う医師とか。私も、今の担当医、正直、まだ完全に信用していませんから。

何せ、患者の話を聞かずに、治療方針だけ伝えるタイプなので、論破なら簡単に出来ちゃうんですよ。説得力の無い医師って、信用しづらいじゃないですか？ 「私、失敗しないので」の方が信用できますもんね。

あとがき（その3）

と言うわけで、ここ3日間は、睡眠が安定している管理人・みっきーからの【幸先詣2020 ご利益短編集】でした。読み物として楽しんでいただけたら幸いです。

そして、今年最後の投稿にはならないと思いますが、成田山新勝寺の縁起の良さそうな、私の下手ですが自作のパノラマ写真で締めくくります。

拙稿を最後まで読んで下さり、ありがとうございました。皆さん、良いお年を…

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【これまでの感想】
【幸先詣2022＠成田山新勝寺 ご利益短編集(1)】妻の言葉に救われ、更に29年以上前の交通安全お守りのご利益のお話
【幸先詣2022＠成田山新勝寺 ご利益短編集(2)】成田山新勝寺を制するには、事前のスケジュール管理が成功のカギ ※参道のグルメ情報あります！

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【新型コロナウイルス関連の投稿】
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【健康と闘病】睡眠障害治療中の夫と、看護師の妻の"入浴と夕食時間の調整"が今最大の苦労なのです

今回の投稿にはエビデンスが無く、全て私の想像による仮説に基づいた行動の話

読み始めの前にお断りしておきます。今回、私が書くことはエビデンス（証拠、根拠、形跡）には基づいておらず、私自身のファクト（実際にあったこと）に基づいた想像による仮説に基づいた行動の話です。

なぜ、そんな中途半端な投稿を書くのか？ それは、私だけの経験から導いた論理展開を書くことに、当ブログの価値があると思っているからです。ですから、科学や医学に基づいた投稿を期待するなら、この時点で、そ～っと別のサイトに移動して下さい。

睡眠障害の治療は、本当に大変です

ドラマの感想中心のブログで、病気の話をするのは気が引けますが。読者さんご自身やご家族や知人にも、私と似たような悩みを抱えている人がいるかも知れないので書きます。

仕事については、義理人情を信用した私が愚か者だったと猛省中

まず、私自身の仕事の現状ですが。相変わらず、フリーランスの「ホテル専門のイベント・ディレクター（多分、日本でただ一人）の仕事は、ほぼありません。と言うのも、結婚披露宴も数百人の宴席も、一時期より増えても、今でも最盛期の3割程度に落ち込んでいます。

その煽りを受けて、数十年に亘って業務委託関係だった数社の企業も、外注への発注を中止。限界まで内製化して社員の生活確保をする方向になりました。理由は理解出来ます。でも、その一方で、義理人情を信用した私が愚か者だったと猛省。

4月から中度の「睡眠障害」と、軽度の「全般性不安障害」で治療中

そして、コロナで仕事の激減が始まると同時に、17年間買い続けたディズニーリゾートの年パス廃止、29年半も乗っていた愛車の廃車など、様々なことが起こり、結果的に、愛車の廃車決定とほぼ同時の4月末に、中度の「睡眠障害」と、軽度の「全般性不安障害」を患ってしまい、現在は心療内科で治療中です。

因みに、睡眠障害と言うのは何となくイメージがつくと思います。まあ、簡単に言うと眠りが浅いとか、眠りが短いことを言います。

「全般性不安障害」とは、過剰な心配が次々と襲う「心配性」の強烈なやつ

一方の「全般性不安障害」とは、過剰な心配が次々と襲う「心配性」の強烈なやつみたいなものです。「仕事は？」「お金は？」「生活は？」「夫婦関係は？」「将来は？」「明日は？」「今夜は眠れるの？」などの不安が、次々と頭と心の中を襲うので、身体を動かす気にもならず、運動不足にもつながって、結構つらいのです。

なぜなら「心配性」なら「何とかなるさ」と思えることでも、「世の中、自分ではどうしようも出来ない！」の方が、常に勝つからです。だから、睡眠中に一度起きたら、いわゆる “二度寝” は出来ません。不安が睡魔に余裕で勝ってしまうからです。

「子なし夫婦」が作った、健康と治療のための日課を披露

そこで、我が家は「子供がいない夫婦世帯」なので、下記のような日課を作りました。始めてから、既に2か月ほど経過しています。

それは、毎日（土日祝日関係なし）で、16:50から下記のように始まります。書いていないのは…。私は、午後の約5時間は「自由時間（在宅ワークも含む）」で、その間に複数の病院へ通院したり、ほぼ毎日、夕方のウォーキングをします。

16:50　防災用飲料水の交換を兼ねて、風呂に水を溜める
17:00　風呂を沸かす
17:45　私が先に入浴
　 　　妻が帰宅し、19:30まで妻の自分の時間（1時間45分）
18:00　私が風呂から出る
19:30　妻が入浴
21:00　夕食（寝る1時間前は、テレビとスマホは出来るだけ禁止）
22:00　夕食の片付けと、翌日の弁当と朝食の下準備
22:30　入眠（睡眠7時間）
05:30　起床
05:45　体内時計リセットのための30分ウォーキング
06:15　ウォーキングから帰宅して、軽い朝食
06:30　在宅ワーク（17:30まで）しながら、前夜ドラマ視聴とブログ投稿
12:00　昼食

私が「荷物受取人」にいつでもなれるように18個までに入浴

この日課のポイントは3つ。

1つは、私が18:00までに入浴を済ませること。その理由は、宅配便の受け取りの時間指定を、私も妻も基本的に「18:00～20:00」にしているため、私が「荷物受取人」にいつでもなれるようにしてあります。

医療従事者の妻に、自分のためだけの時間を作って欲しい

2つ目は、妻に「自由時間」を90分以上、用意すること。医療従事者で助産師＆看護師の妻も、帰宅後に「自由時間」が無いと、持ち帰り仕事、オンライン学会や資格取得プログラム、ネットショッピング、ポイ活など、「私と関わらない “自分だけの時間”が、彼女の病院で働くためのエネルギーになっているのを理解しているからです。

そして。最初は、60分間にしましたが足りずに、今は「19:30分に入浴」を基準にして、105分に落ち着きました。妻は「大のお風呂好き」で入浴から美肌処理まで90分はかかるので、どうしても夕食開始が21時になってしまいます。

私の入浴時間と、妻の自由時間を逆に出来ないワケ

「だったら、お風呂と自由時間を逆にしたら？」と思う方もいると思います。そうなると、今度は、私の「睡眠障害」の治療の一環として、「寝る2時間前はテレビやスマホは可能な限り、画面を見るのは禁止」と言う “縛り” に引っ掛かります。要は、「私は、妻の入浴中の20:30から22:00までの90分間に何をします？」ってことです。

もちろん、部屋を薄暗くして音楽を聴くとか、ギターを弾くとか、本を読むとか、無いことはないですが。でも、この私ですよ。90分間もブルジョア階級みたいな生活をするより、どうしても、21時からのドラマの誘惑に勝てそうにないし、録画もDVDの鑑賞もNGですから。

妻は決して17:30前に帰宅はしないから、夫婦の入浴の順番は入れ替えられない

「それなら、夫婦の入浴の順番を変えたら？」と思う人もいるでしょうね？ でも、妻の帰宅時間は、17時45分前後が中心で、あとは更に残業や会議で18～19時と遅いことはあっても、妻は決して17:30前に帰宅はしないので、妻の “自由時間” と合わせると、今のところ、これがベストかなと。

20:30に寝たら、起床しても日の出まで2時間近くあり、日光を浴びれない

それに、「ならば、いっそ、20:30に寝たら？」と言う意見も出るはずです。しかし、人の睡眠時間は「平均7～8時間」で、「起きてから、17～18時間後に眠るように体内時計が出来ている」と言うのです。だとすると、20:30に寝たら起床時間は3:30～4:30になりますよね。

更に「出来れば、朝起きたら体内時計をリセットするために、朝起きたら30分、屋外をウォーキングした方がいい」と医師に言われても、日の出まで2時間近くありますから、整合性が取れません。

湯船で考える時間が増えると、「全般性不安障害」が襲って来る

更に厄介なことに、夜遅くお風呂に入って、“ゆっくり” 湯船に浸かることが出来ません。湯船の中で “考える時間” が出来ます、すると今度は、軽度の「全般性不安障害」が襲ってきて、体温は上がって寝やすい状態になりますが、逆に気持ちが下がってしまって、布団に入ってから入眠までの時間が長引いたり、寝付けなくなるのです。

ですから、今は上記のような「小学生時代の夏休みの過ごし方」で作った丸い時計のような時間割に沿って、生活をしています。

規則正しい生活。特に起床時間を一定にすること

3つ目の日課のポイントは、規則正しい生活。特に起床時間を一定にすることです。起床時間から入眠時間を逆算するので、上記のような合宿時代のような日課表になってしまうのです。

妻、曰く「人の幸せは、健康と健全な睡眠が無いとダメ」

妻は、こう言います。「人の幸せは、健康、それも健全な睡眠が無いとダメ。きちんと寝て、きちんと起きて、健康な心身を作ることで、おいしい食事が栄養になり、豊かな生活に繋がる。そして、出来れば、年老いても、自分の歯で食べ、自分の足で歩き、自分の言葉で話し、時にお酒を嗜んで、夫婦で一緒に暮らすのが一番だと思う」と。

と言う訳で、今は「健康と健全な睡眠」を両立させるために、2週に1回、専属の理学療法士さんに全身を見てもらい、週2回体感トレーニング、毎日40分間のホーム・リハビリ（ストレッチと筋トレ）と、YouToueの地獄のダンス20分間で、気晴らししつつ、治療中です。

あとがき

心療内科のかかりつけ医は、「まず、アルコールを飲むのを減らすか止めて、眠れるかどうか様子を見たい。アルコールが不眠の原因でなければ、他の原因を探す」と言います。

確かに、ノンアルコールで過ごした夜の睡眠満足度は高いです。因みに、11月は、「週4日がノンアルデー」で、飲む日は「5時間でアルコール分解できる量（ビールなら500ml、ワインなら100CCなど）と決めています。更に12月は「週6日がノンアルデー」で、半年前の酒量の約5％まで減酒しています。

それでも、私の場合、次の2つの症状が、日によって出たり出なかったりするのです。
【中途覚醒】一度眠りに就いても、翌朝起床するまでの間、夜中に何度も目が覚める。
【早朝覚醒】希望する時刻、または通常の2時間以上前に目が覚め、その後眠れない。（出展元）

ですから、取り敢えず、今はフリーランスのメインの仕事がないので、副業的に在宅で出来る仕事をしながら、日課を過ごす日々です。

何せ、妻は「コロナウィルスは、あと、2～3年しないと、季節性インフルエンザのようにはならないから、人と接する仕事に就いても、いつクビになるか分からない。だから、貯蓄のある内は、無駄なことはせずに、バイトかパートで地道に減った分の貯蓄を補充しよう」と言うことにしています。

最後に。個人的な病気や夫婦のことを最後まで読んで下さって、本当にありがとうございました。

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昨日の体調不良について「朝から平熱＋2度以上」が続いて、自宅待機中でした ※是非、アルコール消毒液情報のご活用も！

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世の中が大変な時に、大変になる仕事の方々へ…

　新型コロナウィルスの戦いの最前線の現場で、命懸けで働き続けて下さっている医療従事者の皆さんに、心から感謝と敬意を表します。
　また、病院、警察、消防、金融関係、郵便事業、宅配業、介護関連、食品スーパー、薬局などなど、私たちの生活インフラを守って下さっている “休みたくても休めない” 数え切れない業種で働かれている方々にも、「ありがとうございます」と言うしかありません。

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【注意】この投稿は、私と妻（現役の看護師）の実話を基に書いたものです。ステルス・マーケティングの類いではありません。

昨日（8/19）は、ご心配をおかけしました（謝）

わがままで臆病、せっかちで身勝手な管理人・みっきーにも、「いつもの感想の内容と、ちょっとテンションが違うな」とか「投稿時間が遅いけど、なんかあったのかな？」など、勘が鋭く、少しは毎日心配して下さる読者さんがいらっしゃるのは、十分承知しております。

そこで、昨日に投稿した感想には「※本日、体調不良のため「簡単感想」で、失礼します。」とだけ記載しました。もしかしたら、下記加えたことで、余計に心配させてしまったかもしれません。申し訳ないです。因みに、今日（8月20日）は、朝からすこぶる調子が良いです。

私の約1年5か月間の平均値（＝起床時の平熱）は「35.4度」

では、実情をお話します。興味のない方は、アフェリエイトのバナーだけクリックして、お買い物して頂ければ結構です（ウソです・謝）

私、2020年3月11日から今日まで、1日も欠かさず、起床時の体温測定と記録を続けております。その約1年5か月間の平均値（＝起床時の平熱）は、「35.4度」です。そして、朝に限らず気分の優れない時は体温測定をしますが、1年5か月間の最高体温が「36.9度（昨年の真夏の昼間）です。

昨日の朝の朝の6時16分の検温が「37.9度」でした

それが、昨日の起床時間（と言うより、気分が悪くて、眠れない状態）になったため、朝の6時16分の検温が「37.9度」でした。

普通なら、平均体温と言えば、テルモの調査によれば、「10歳から50歳前後の健康な男女3,000人以上の体温の平均値は、36.89℃±0.34℃（ワキ下検温）でした。」と、記述があります。また、こんな記載もありました。

平熱が36.5℃と低い人の場合は発熱のはじまりの可能性がありますので、すこし様子をみたほうがいいかもしれません。なお、感染症法では37.5℃以上を「発熱」、38.0℃以上を「高熱」と分類しています。

解熱剤｢カロナール500｣を1錠服用後も「37.5度」と変化なし

これらから察すると、朝とは言え、昼でも36代前半の平熱が低い（と、かかりつけ医からも言われている）私にとって「平熱＋2度」の「37.3度」は驚きました。当然、看護師の妻に相談すると、「私が出勤するまで2時間のもう1回、検温して診断してあげる」と言われました。

結局、7時5分には「38.0度」になりましたが、生憎「木曜日は、かかりつけ医が休診」のため、以前に処方してもらった解熱剤「カロナール500」を1錠服用。そして、その日の妻の出勤時間の8時20分には「37.5度」でした。風邪、咳はなし。多少の倦怠感はあり。息苦しさは無しで。

妻は｢看護師生命を賭けても､この熱発はコロナじゃない｣と

しかし、妻は私に、こう言いました｡

30年以上の看護師生命を賭けても、この熱発はコロナじゃないと断言できる。
理由は、まず、あなたは外部の人とほぼ接触しない。既に、ファイザー製ワクチン接種から、1か月以上経過している。買い物は、私が驚くほど、速いテンポで済まして、店内にいない。あと、あなたが最も行くところは、病院。通勤もしていない、近所に知り合いも少ない。
それらから、まず感染リスクは、かなり少ないと判断。

更に、こうも付け加えました。

前日の夕食時の食欲の若干の少なさ、寝ている間に起きる回数の多さから、「前日の熱中症が翌日に現われただけ」。だから、解熱剤を飲んで、エアコンをつけて、1日家に居れば絶対に治る！

そして。妻の大学病院では、家族が「高熱（38度以上）が継続する場合は出勤を上司に確認との規則があるので、それに則り、上記の自分なりの “夫への診断” を告げて、オーケーが出て、出勤していきました。

市が運営している「発熱相談」に電話の内容（概略

でも、心配じゃないですか？ そこで、朝の8時半に市が運営している「発熱相談」に電話をしました。すると、こんな感じでした。

38.2度は1度だけなんですよね。あとは37度前後を行ったり来たり。そして、かかりつけ医は休診。ご希望なら「PCR検査」を受けられる病院を紹介出来ますが、そこには、39度以上の高熱で確実に “陽性” の患者さんが多いです。

ですから、今のあなたの状態なら、感染リスクの方が圧倒的に高いので、このまま解熱剤と安静を保って、明朝も気分が悪ければ、かかりつけ医に相談するのがベストだと思います。

熱発した日の夜の妻との会話…

すると、昼頃、妻からこんな電話がありました。

休憩中だから長話は出来ないけど、具合は？ やっぱり37度を行ったり来たりか。絶対コロナじゃないから安心して。理由はここで話してる時間はないから切るね

夕方、妻が帰って来ました。やはり、前日の食欲の低下、夜中に何度も起きてトイレに行った脱水症状、脱水で体温調整が出来なくなって寒気がした。この3つで「確定診断」したそうです。

5日連続の低気温から､急な真夏日へ身体が対応出来なかった

翌日（今朝）7時6分の体温は「35.2度」。気分も爽快で、朝からウォーキングも出来ました。

要は。私の住む千葉県北西部は、14日（土）から18日（水）までの5日間、昼も夜も「長袖、長ズボン」を履くような気温の低さでした。そして、翌19日は、33度超えの超快晴。私、暑さには結構強いし、一軒家で風の通りが良いので、エアコンなしでも、扇風機とサーキュレーターで十分熱さはしのげます。もちろん、水分補給もバッチリ。

そして、雨続きでしたので、陽が影った頃を見計らって、30分ほど洗車。でも、1つだけ私に懸念材料がありました。それは、昼食意外に、ミネラルや塩分を接種しなかったこと。その、しっぺ返しが来たのだろうと思います。

尊敬できる妻です。

更に、妻に以下のように怒られました。

あなたのような、大袈裟な人が、保健所やコールセンターや病院に問い合わせるから、助けられる命が危険にさらされるの！ もう、30年以上一緒にいるんだから、「かかりつけ医」以上に、あなたのことはわかっている「主治医」だと思って、私の言うことを信じなさい

尊敬できる妻です。

あとがき

千葉県松戸市で、コロナ患者の妊婦さんの赤ちゃんが亡くなるニュースを見ました。妻は、元々助産師で、妻も病院にも、FICU（母体胎児集中治療室）、NICU（新生児集中治療室）があるので、本来は受入れるべき病院の1つだったはずです。

ただ、コロナ禍で多くの周産期医療センターの医師、看護師、助産師が、「低賃金」を理由に、今年の3月で去りました。その結果、本来の病床の半分近くまでしか使用できないのです。そして、全てのコロナ患者さんの妊婦を受け入れられる病院が満員なのです。

また、特に母体がコロナ感染者だと、出産は早産の帝王切開になる可能性が多く、普通分娩よりも多数のスタッフが必要となり、結果的に受け入れ困難になってしまったのだと思います。

みなさん、特に、千葉県民の方、もうとっくに医療崩壊は始まっているんです。特に大学病院規模の所謂「最後の砦」の医療崩壊が。そのことを第一に考えて、妊婦さんに限らず、「うつらない、うつさない」の行動に徹する必要があると思います。

ここから、在宅勤務や在宅治療に役立つ「アルコール消毒液についての、医療従事者からの本音の情報を、是非ともご活用を！

国際災害レスキューナース・辻 直美氏の言葉に、唖然…

今日の文化放送（ラジオ番組）『斉藤一美 ニュースワイドＳＡＫＩＤＯＲＩ！』で、吹田市民病院、聖路加国際病院で勤務後、英語やフランス語をマスターして国際災害レスキューナースとして活動、国境なき医師団や国際緊急援助隊医療チームにも所属し、東日本大震災や西日本豪雨などでの救助も行った辻 直美氏がゲストで、「日本人のコロナ感染対策は、甘すぎます」とおっしゃっておりました。

よくスーパーの入り口にある “手で押すタイプのアルコール消毒器” だったら、押す部分の上から真下まで押し切って、手がびしゃびちゃになって、ぎりぎりコロナウィルスを殺せるか殺せない分量。要は、基本は2プッシュ。

足で押すタイプや、手でセンサーのタイプは、5回プッシュでも完全に不十分なので、私は “追いアルコール” と言って、持参している消毒液を追加します

管理人・みっきーが お薦めする商品を、Amazonと楽天市場から安心して ご購入して頂けます! レスキューナースが教える 新型コロナ×防災マニュアル 辻 直美 (著) 扶桑社 2020-10-30 ￥1,210(記事投稿時)  Amazonで購入  Kindleで購入  楽天市場で購入  楽天koboで購入 ★Amazonのなか見!検索で立ち読みできます!

これが世界基準のようです。私の妻も、大学病院で感染対策チームに居たので、「あなたの “手洗い” は、 “手濡らし” だからね」と、たまに叱られます。妻に病院でやっているようにアルコール消毒をしてもらうと、ほんと “びしゃびしゃ” が最も言い当てている表現だと思います。

妻が働く大学病院で使っている消毒液

因みに、妻が働く大学病院の指示では、各看護師は「エタノール濃度79％以上の濃度の60mL入りのアルコール消毒液を1日に1から1.5本使うように」と「1回分が、五百円玉の大きさ」と「少なくとも15秒間は乾かない量」との指示だそうです。それが下記の商品です。妻に「病院仕様」のピュレル ゴージョーの証拠写真も撮って来てもらいました。

管理人・みっきーが お薦めする商品を、Amazonと楽天市場から安心して ご購入して頂けます! ピュレル ゴージョー IHS-N 60ml × 3個 [指定医薬部外品] ブランド: GOJO(ゴージョー) 全身に利用可能 ￥1,984(記事投稿時)  Amazonで購入  楽天市場で購入

ショックだったのは、私が愛用していた「ビオレu 手指の消毒液」が！

と言うわけで、読者の皆さん全員が医療現場レベルを期待していると思いませんし、やるべきとも思いませんし、強制もしません。

ただ、私から言えるのは、長年信じて使って来た「 「[指定医薬部外品] ビオレu 手指の消毒液」が、エタノールは添加物であり、妻曰く「家庭で、使わないよりマシ」であることを、最近知ったこと。

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買い替えのタイミングで､下記の3つの中から選んでみては？

そして、今年から、私も我が家も妻の病院で使用しているのと同じ消毒液に変えたこと。よろしかったら、買い替えのタイミングで、下記の3つのお試しから本格利用の中から選んでみてはいかがでしょうか。

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「ゴージョーピュレル」の消毒液は、テレビドラマなどでも、小道具として良く映り込むので、注意して探して見るのも、ドラマの楽しみ方の一つだと思います。

 

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