現役医師がママ目線で"コロナ禍"を子どもたちに描いた絵本「せかいがかぜをひいたから」の読み聞かせ動画 by TBS

©せかいがかぜをひいたから - 高橋しづこ | YOMO \1,540(税込)

 新型コロナウイルスに関係する内容の記事です!

新型コロナウイルス感染症については、必ず1次情報として 厚生労働省 や 首相官邸 のウェブサイトなど公的機関で発表されている発生状況やQ&A、相談窓口の情報もご確認下さい。素人意見など読みたくない方は、すぐに離れて下さい！

季節は、春、夏を過ぎ、今は秋…

季節は、春、夏を過ぎ、今は秋、時には初冬のような朝も感じるようになったのに、まだまだ新型コロナウイルスの終息が見えて来ません。検温やアルコール消毒、マスク着用やソーシャルディスタンスは、大人の私たちだけでなく、小さな子どもたちにも、だいぶ浸透し慣れて来たようには思います。

未就学児に「コロナってな～に？」と聞かれたら正直困る…

しかし、子どもたちは、楽しみにしていた入学式や夏休みも削られ、大きな声でわいわい騒ぐことも制限され、遠足や運動会や卒業旅行も中止や縮小化され、どんなにか窮屈な思いをしているのかと思うと胸が苦しみます。と、同時に、今の子どもたちは「コロナ禍」と言う事態をどのように受け止め感じているのか… も気になります。

また、私は子どもがいないので分かりませんが、もしも私に小さな子どもが「コロナってな～に？」と聞かれたら、未就学児相手に明瞭な説明が出来るかと問われれば「難しい…」と答えざるを得ません。

現役医師がママ目線で"コロナ禍"を子どもたちに描いた絵本

そんな大人たちの気持ちを代弁してくれるような絵本が出版されました。それが、現役医師が子どもたちに絵本で伝える “コロナウイルスのおはなし” である『せかいがかぜをひいたから』です。著者は、都内の病院に医師として勤務しながら9歳、7歳、4歳の3人の子育てをしている高橋しづこさん。

高橋さんは、もともとイラストが得意で、絵本を手作りしてたほどの腕前で、 「コロナウィルス」を描いた絵本『せかいがかぜをひいたから』。「現役医師がママ目線で園児のためにわかりやすくメッセージ | ページ 2 / 2 | LEE」で、こんなことをおっしゃっています。

「ママとして子どもに伝えたいこと、そして、日々医療従事者として直面している困難や使命感をもこの絵本に盛り込みました 」

TBS江藤愛アナウンサーの読み聞かせ動画も配信中!

そして、株式会社 TBSホールディングスと株式会社TBSテレビ（以下、 TBS）がこの絵本製作の活動に賛同して、 読み聞かせコンテンツとして動画を製作し、 TBS公式YouTubeチャンネル「YouTuboo」で動画を配信しています。単純な絵本の読み聞かせ動画でなく、絵本をアニメーションとして再構築している点が見所であり聴き所でもあります。

朗読は、『ひるおび』でお馴染みのアナウンサー・江藤愛さんが担当。音楽は、ドラマ『コウノドリシリーズ』の音楽監修や主演の綾野剛さんのピアノ演奏シーンでも活躍されたピアニストの清塚信也さんのオリジナル楽曲。

そして演出は、同じくTBSの『コウノドリ第1シリーズ』や『逃げるは恥だが役に立つ』や『大恋愛?僕を忘れる君と』のメイン演出担当の金子文紀さん。なかなか見応えのある作品に仕上がっているので、是非、興味を持たれたら見てみて下さい。

高橋しづこ著｢せかいがかぜをひいたから｣を購入するには…

なお、この絵本は、Amazonや楽天市場では購入出来ません。下記の公式サイトから購入出来ます。因みに、本の売り上げは制作費を除いた全てを、日本赤十字社活動資金に寄付されます。コロナ禍で疲弊した気分の時、頑張ってる自分を労いたい気持ちになった時に、読んだり見たりすると良いと思います。

せかいがかぜをひいたから - 高橋しづこ | YOMO \1,540(税込) https://www.yomo-ehon.com/products/207

あとがき

結局、一人ひとりの小さな心がけが積み重なって、コロナと共存しながら、住み易い世の中を作って行くしかないかな？ と思います。そして、小さなお子さんがいるご家庭では、お子さんと一緒に絵本を読んで、新型コロナウイルスについての理解を深めつつ、親子で未来を話し合うのも良いと思います。

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広めたい! マスクをつけられない人がいます「わけがありますく」

©わけがありますくプロジェクト

ある患者さんの上着の胸ポケットに見慣れないバッヂが…

一昨日、定期検査で千葉県内の某大学病院を訪れたら、見知らぬ患者さんの上着の胸ポケットに見慣れないバッヂがついているのを見かけました、折角、いろいろ調べたので、ブログで紹介して、出来れば広めて頂きたいと思い、書いてみます。

マスクがつけられない人を助ける「わけがありますく」

結論から申し上げますと、そのバッヂは「わけがありますく」と言います。今、新型コロナウイルス感染症の拡大防止のため、マスクの着用が欠かせない日常生活になっていますが、止むを得ない理由でマスクがつけられない日常生活になっている人もいます。そんな人たちをサポートするプロジェクトが「わけがありますくプロジェクト」です。

「周りの目が気になって外出しづらい」と言う相談から…

千葉県流山市にある「株式会社しまうま」は、「しまうまカウンセリング」と言う心理カウンセリング、心理コンサルテーション、ワークショップ及び講演、物品販売をしている民間企業です。

そのカウンセリングの中で、発達障害、感覚過敏、皮膚炎、呼吸器の病気など、マスクをつけられない理由は様々ですが、「周りの目が気になって外出しづらい」と言う相談が多く、「困っている人たちのために何かできないか？」と考え「わけがありますくプロジェクト」を今年6月に立ち上げたそうです。

©わけがありますくプロジェクト

「つけられない人」にとって安心のための「お守りグッズ」

マスクと「つける人」と「つけられない人」の区別がつかないので、このバッヂや意思表示カードを使って、周囲の人が「つけられない人」の存在を知るのも大きな意味がありますし、「つけられない人」にとっては、安心のための「お守りグッズ」になると思います。

「○○できない人」の存在が認知できない人が意外と多い

このような「○○できる人」と「○○できない人」と言う “切り分け” と言いましょうか、自分は「○○できる人」だから、「○○できない人」の存在が認知できない人が意外と多いように思います。それらを是正しようと様々なプロジェクトやアイテムが作られ利用されていますが、なぜか、日本では（と、限定する根拠はありません）上手く機能していないものも多いようです。

妊婦さんにもやさしい環境づくり「マタニティマーク」

例えば、「マタニティマーク」。2006年から厚労省が商登録し、見た目では妊娠していることがわかりにくい時期でも、妊娠している女性は体調を崩しやすい。そんな時期に、マタニティマークをつけている女性が体調が悪そうだったら声をかけたり、電車やバスで席をゆずったり、近くでの喫煙を遠慮したりするなど、妊婦さんにもやさしい環境づくりを推進するために始まりました。

©厚生労働省

「マタニティマーク」を "不快" に感じる人もいる

この「マタニティマーク」が多くの妊婦さんの助けになったことは、私の妻が助産師のため、実際に「助かった」と言うこえはあったそうです。しかし、「マタニティマーク」を不快に感じる人も、この調査では2.8％います。

「妊娠していると装って席を譲ってもらおうと企んでいるとも限らない」とか、「妊娠して幸せなの！とアピールしているように感じる」とか、 「妊婦なら家にいろと思う」とか、「配慮を強要されているような気になる」と言ったマタニティマークを身につけている妊婦を快く思っていない人が存在することは事実のようです。

また、現実では「『本当に妊娠してるのかよ？』と舌打ちされた」とか、「お腹を蹴られた」などの不快な経験をされた妊婦さんも多いそうです。

外見から援助や配慮が必要な人のための「ヘルプマーク」

また、2012年から東京都が取り組み始め、今や全国に広がっているのが「ヘルプマーク」。「ヘルプマーク」を身につけた方が優先席に座りやすいようにする取組みです。つける人は、義足や人工関節を使用している方、内部障害や難病の方、妊娠初期の方など、援助や配慮を必要としていることが “外見からは分からない方々” です。

©東京都福祉保健局

身体機能等に特に基準を設けておらず、発達障害、知的障害や精神障害がある方も、対象者として想定されています。 このような方々は、障害等が外見上わからないからこそ、トラブルに遭遇する恐れがあったり、不安を抱えていたりするため、ヘルプマークが有効なのです。

私も「ヘルプマーク」をつけようか悩んだ時期がありました

私も数年前に、ある脊椎の病気になって、最悪の時は連続で10分間以上、歩くことも立ち続けることも出来ませんでした。しかし、10分間だけ立ち続けたり歩き続けられないだけで、座っているなら何時間でも、立ったり座ったりし続ければ何時間でも不自由はなかったので、職場の人たちの協力もあって仕事は続けていました。

でも、困ったのが通勤電車です。ラッシュ時は1時間以上は立ったままですので、激痛との戦いです。優先席の前の吊革にぶら下がって何とか気を紛らわせて、席が空いたら座ろうと思いますが、見た目はスーツ姿の中年オジサンですから、若い人も席を譲ってはくれません。

自分から病名と症状を言って、席を譲ってもらうにも、たまに明らかに私より高齢の方が立っている時もあるので気が引けました。あの頃の私も、「ヘルプマーク」をつけるか大変悩んだのを思い出しました。因みに、数年前に手術をする予定でしたが、毎日リハビリを数年間やって、今は激痛を克服中です。

あとがき

権利を失っている人たちを優しく支える社会をつくっていかないといけませんね。自分基準で判断しないことも大切だと思います。とにかく、「マスクをつけられない人」への認知と理解が深まっていくことを期待します。

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副作用が心配… 湿布薬の張り過ぎに注意!! ※一応、看護師の監修あります

©HiCさんによる写真ACからの写真

【注意】素人の薬に関する投稿なんて信用できない方は、すぐに離れて下さい。貴重な時間を割いてまで読むような内容ではございません。

「先日、あまりに腰痛が酷いので湿布薬を貼った」と書いた

先日、『6か月3週間ぶりの現場仕事で、理学療法士に「全身が悲鳴を上げている」と言われて… 私愛用の「斜面板」と「重り」をご紹介』と言う投稿をしまして、あまりに腰痛が酷いので湿布薬を貼ったと書きました。

私は、整形外科病院で処方されている薬効の作用時間が「1日1回添付（1日持続タイプ）」の「ロキソニンR®パップ」を使っており、風呂上り30分過ぎに貼って、翌日に痛みが軽減したら剥がしています。

これは、整形外科の担当医師も、私の妻（看護師）も、上記のように湿布は使うように指導されているので、何とも思わなかったのです。

妻(看護師)の監修のもと、湿布薬の張り過ぎに注意を解説

今、妻は、いろいろな診療科を回って仕事をしているので、先日、整形外科で、背中に何枚もの湿布を貼った高齢者が診察に来て驚いたと言っていました。そこで、妻の監修のもと、少し「湿布薬の張り過ぎに注意しましょう」と言う視点で書いてみようと思います。あれこれ、細かく書いても複雑になるだけなので、出来るだけ簡潔に整理します。

湿布薬は2枚貼れば、痛み止めの薬を一錠飲んだのと同じ

まずは、下記の表現が一番分かり易いと思いますので、概略として引用します。

整形外科便り | 名取市の名取中央クリニック【医療法人社団洞口会】
     https://www.natorichuo-clinic.jp/

湿布薬の貼りすぎにはご注意ください。
湿布薬は2枚貼れば、痛み止めの薬を一錠飲んだことになります。
貼った箇所だけでなく皮ふからかなりの量が吸収され、全身に成分が回ります。
妊娠後期では胎児の動脈が収縮するほどです。
したがって1日に何枚も貼るのは控え、1日2～3枚を目安に使用するようにしてください。

©名取市の名取中央クリニック

では、少し細かく読み解いていきます。

湿布薬には、「第一世代」と「第二世代」の2種類がある

１）第一世代
昔からある「白くて柔らかく厚手の湿布薬」。冷湿布（冷感湿布）と温湿布（温感湿布）があり、消炎剤による鎮痛効果は弱く、「冷感」「温感」で皮膚の温度を下げて、痛みを緩和。

２）第二世代
現在主流となっている「解熱鎮痛薬である非ステロイド性消炎鎮痛剤（NSAIDs）を有効成分としている湿布」。厚手で水分を含んだ柔らかいタイプの貼付剤（パップ剤）と薄い布に有効成分を含ませたタイプのプラスター剤（テープ剤）があり、パップ剤は柔らかいため比較的剥がれやすく、テープ剤は剥がれにくいため、皮膚に負担が掛かりやすい。

湿布薬には、「1日1回貼付」と「1日2回貼付」がある

1日1回添付（1日持続タイプ）
・ロキソニン®パップ/テープ
・ボルタレン®テープ　など

1日2回添付（半日持続タイプ）
・モーラス®パップ
・アドフィード®パップ　など

湿布薬は、長時間、貼ったままにしない

『湿布薬は何時間貼ればよいのか／三洋薬品HBC』によりますと、一般的に…
　 　　●「1日1回添付（1日持続タイプ）は「10～12時間」
　　●「1日2回添付（半日持続タイプ）」は「5～6時間」
と言う短めの時間で成分の多くは皮膚に浸透し、剥がした後も効果が持続するようです。長時間貼っておけば良いのでなく、皮膚を休める時間も必要だそうです。

湿布の貼りすぎに注意 - ブログ - 大阪市西淀川区の調剤薬局 大阪ファルマプラン
http://www.faruma.co.jp/blog/memo/397.html

ロキソニン®テープは、入浴の30分前後は貼らない

市販薬の「ロキソニンSテープ」の公式サイトの「よくあるご質問」
     https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/

Q.ロキソニンSテープは入浴前にはがしたほうがよいですか？入浴後は貼り直してよいですか？

A.入浴前にはがし、入浴後には新しいものに貼り直してください。その後は、翌日の入浴時まで使用してください。翌朝に貼り替える必要はございません。

これは、入浴は体温が上がり、体内への吸収が良くなり過ぎて、血中濃度が増加して体調不良を引き起こす可能性があるからです。従って、市販薬よりも薬効成分が強いロキソニンテープを含めた医療用湿布薬は、入浴の30分前後は貼るのを止めた方が良さそうです。

湿布薬でも副作用はある

１）アレルギー性皮膚炎
湿布薬は皮膚に直接薬剤を粘着させるため、粘着剤や薬剤や添加物に対するアレルギーによるアレルギー性皮膚炎。

２）モーラス®（ケトプロフェン）による光過敏症
ロキソニン®と効果はほぼ同じ医療用湿布薬の中に、モーラス®と言う湿布薬があります。有効成分がケトプロフェンと言う物質を使用しており、その物質が浸透している皮膚に紫外線（太陽光）が当たると、その部分だけ激しく炎症が起こる光過敏症になる可能性があります。

ですから、特に夏場、ケトプロフェンを含む湿布薬を使用する場合は日光に直接さらされる部分は避けて下さい。また、剥がした後も4週間は皮膚に成分が残っているので、紫外線を避け続ける必要があります。

なお、下記のモーラス®テープで、一生治らない光過敏症に悩まされているブロガーさんの投稿もありました。

【湿布の副作用で「一生治りません」と診断される】 | ようこのブログ
https://ameblo.jp/0163533544/

３）ロコア®では臓器障害
ロコア®テープと言う湿布薬は有効成分の吸収性がとても高く、効果が強いですが、逆に使い過ぎや飲み薬との過剰摂取で、臓器障害が起こる可能性があります。その他にも、湿布薬には喘息の患者さんには喘息を誘発する危険性があります。また妊娠の時期にもよりますが妊婦さんに使用してはいけないものもあるそうです。

また、下記の現場の看護師さんのロキソニンR®の話も、勉強になりました。

ナースは見た…　ロキソニンが原因で起こった本当に怖い話 | おたくま経済新聞
https://otakei.otakuma.net/

あとがき

痛いと、ついつい気軽にベタベタと何枚も貼ってしまうのが病院で処方された湿布薬ではないでしょうか？ でも、意外と使用する際は注意が必要です。一応、妻（看護師）の監修をもらっていますが医師や薬剤師ではないですし、あくまでも素人の投稿ですので、きちんと医師や薬剤師さんに確認して下さい。

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6か月3週間ぶりの現場仕事で、理学療法士に「全身が悲鳴を上げている」と言われて… 私愛用の「斜面板」と「重り」をご紹介

この記事は、ステマ（ステルスマーケティング）ではありません。あくまでも、私の実体験から、商品等をおすすめする記事です。

6か月と3週間ぶりに現場仕事に行ったら翌日突然に痛みが

先日の投稿『金曜日と土曜日のドラマの感想の投稿は遅れます。気長にお待ちください…』に書いたように、嬉しいことに6か月と3週間ぶりに、ホテルでの結婚披露宴の仕事を受注して、土日の2日間仕事をして来ました。

1日目の夜は、それ程は程良い疲れで済んだのですが、異変が現れたのが2日目、日曜日の夜です。『半沢直樹』の最終回を観ている頃、右足の太ももの前側に鈍痛が現れました。そして、『半沢直樹』が終わることには、ちょっと歩くのには痛いなぁと言うレベルに。そこで、整形外科病院で処方されている湿布を貼って、その日は寝ました。

痛みは激痛になり、腰を伸ばすことすら出来なくなりました

翌日、月曜日の朝になったら右の腰が痛くて、いつものように身体を起こすことが出来なくなりました。しかし、右足の太ももの前側の痛みは全くなくなりました。午前中、いつも通りに、かかりつけの理学療法士さんが私用に作ってくれた「ホームリハビリ」の40分程度のメニューをこなしました。

でも、痛みはどんどん酷くなりました。夕方には椅子に両手をついてでないと立ち上がれない程の痛みになりました。そして、その痛みは激痛になり、腰を伸ばすことすら出来なくなりました。

理学療法士に「全身が悲鳴を上げている」と言われ…

その翌日、火曜日は午前中に歯科医院で治療があったので行きました。腰痛はありましたが、何とか診察台にも座れましたし、行き来も出来ました。

それから、2時間後、前述のかかりつけの理学療法士さんの診察があるので、「よし、ちょうどいいから理学療法士さんに聞いてみよう」と思い、車に乗ろうとしたら、座れません。腰痛で腰が曲げられず…です。でも、何とか車を運転して、整形外科病院で理学療法士さんに、あれこれ全部説明しました。すると、こんな答えが帰って来ました。

「半年ぶりに、2日連続で2万歩近く歩いたので、大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）が緊張し過ぎて痛くなり、その痛さを庇うために自然と右の腰で歩いたのが原因だと思います。要は、身体全体が悲鳴を上げている状態です。2日もすれば痛みはひくと思いますが、いつもやっているハムストリングス（太ももの裏の筋肉）のストレッチに、大腿四頭筋を伸ばすストレッチを加えてみて下さい」

私にとっての"リハビリの肝"とは、理学療法士の適切な施術

その日も、理学療法士さんにやってもらうと、すぐに痛みが軽減しました。でも、数分間で効果は薄れます。でも、これが “リハビリの肝” なんです。体全体を理学療法士さんに預けて、ピンポイントで症状の原因を探ってもらって、施術をすると、数分後に効果は表れます。

と言うことは、短時間でも「その施術」が正しいことを示しているわけです。ですから、あとは、自宅に帰っても、同じ「その施術」を自宅リハビリのメニューに加えて、継続すれば、効果も持続すると言うわけです。

暇があれば、ハムストリングスと大腿四頭筋のストレッチ!

火曜日の夜から、暇があれば、ハムストリングスと大腿四頭筋のストレッチをやりました。すると、水曜日の夕方には昨晩の痛みの「約1/2」くらいに。お風呂で軽くストレッチをした夜には昨晩の「約1/3」にまで痛みは減りました。

火曜日には立つことさえ出来なかった「斜面板」も、水曜日には立位体前屈で床に指先が着くくらいまでになりました。重りをつけた太ももの裏側（ハムストリングス）を鍛えるレッグカール（ももの裏側（ハムストリングス）も出来るようになりました。

私が愛用している「斜面板」と「重り」がこちらです

因みに、下記が私の愛用している「斜面板（ストレッチボード）」と「重り（アンクルウエイト）」。「斜面板」は、いろいろな種類のものが売られていますが、壊れ難く簡単な構造のものを選びました。

管理人・みっきー お薦めする商品を、Amazonと楽天市場から安心して ご購入して頂けます! 耐荷重150kg ストレッチボード 4段階調節 ストレッチ 健康器具 リハビリ LS-EN957 グリーン、ピンク、ベージュの3色 ブランド: Lysin（ライシン） 2018-3-14 ￥2,680(記事投稿時) Amazonで購入 楽天市場で購入

重りは、最初は500gから始めて、徐々に重くした方が良い

「重り」も、いろいろありますが、こちらは、足首にも手首にも巻けるタイプで、地肌に当てても生地がふんわりしており、滑り止め加工もされているので痛くないです。重さは、最初は500gから始めて、少し負荷が欲しい人は1kgでも良いと思います。1kgでも、両足に装着すると意外に負荷がかかります。

管理人・みっきー お薦めする商品を、楽天市場から安心して ご購入して頂けます! リストウエイト 1.0kg 2個セット 重り トレーニング 手首 足首 リスト＆アンクルウエイト 1.0kg ×2 ￥1,480(記事投稿時) 楽天市場で購入

結局、痛みがほぼなくなるまで、丸1週間かかりました…

そして、リハビリ治療から3日目の木曜日。腰の痛みが、これまでは、手のひらサイズだったのが、指二本分くらいに減りました。普通に生活はできますが、椅子から立ったり座ったりするときに、やや痛みを感じる程度になりました。

結局、痛みはかなり治まりましたが、完治はせず、また週末の土曜日に仕事。この日は、先週が “内容てんこ盛り” だったのに対して “極シンプル” でしたので、足にも腰にも大きな負担は掛からず終了。今朝（日曜日）になったら、ほぼ痛みはなくなりました。やはり、毎日コツコツとリハビリを続けることが一番大切だと、改めて感じました。

あとがき

流石に、50歳を過ぎると、筋肉痛もすぐには症状が出ませんし、回復も簡単ではありませんね。でも、骨に由来する症状でなければ、適切なストレッチをすると回復します。やはり、諦めずに毎日地道にコツコツと…だと思います。

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私の理学療法士さんお薦めのマッサージボールが超気持ち良い!(私愛用のストレッチグッズもご紹介)

FineGraphicsさんによる写真ACからの写真

長時間椅子に座らないように気を付けてはいたのですが…

2020年5月15日に投稿した『【複雑な心境】イオン「ゆうゆう優先レジ」に案内されました ※私がおすすめのマイバックも紹介』の記事内で、「この1か月ほど、座っている時間が長いのか、持病の脊椎の病気からくる坐骨神経痛が悪さをしているのか、腰とお尻が痺れて痛くて、歩き始めにヨタヨタしちゃうことがあります」と書きました。

時は、あの新型コロナウイルス感染症緊急事態宣言発令中の真っ只中（令和2年4月7日～5月31日）で、外出しての仕事が3月上旬からピタリと無くなってしまい、自宅で過ごす時間が2か月近く続いた大型連休の頃、お尻の尾てい骨周辺が座ると激痛、立っても鈍痛で、お尻に優しいクッションやら、長時間椅子に座らないように気を付けてはいたのですが、一向に改善されず。

坐骨神経の下を通る内閉鎖筋の癒着をリリースすることに…

そこで、持病の脊椎の病気の治療で、3年間近く通っている整形外科病院のかかりつけ医に事情を話して診察して貰うと、「レントゲン写真にも異常がないから、お尻の筋肉をほぐすように、リハビリに連絡します」と言うことで…

早速、同病院内のリハビリセンターにいる、専属の理学療法士さん（この病院は、患者×理学療法士が一対になっており、基本的に他の理学療法士に診て貰いません）に相談すると…

坐骨神経と、坐骨神経の上を通る梨状筋、骨盤と足の付け根にある大腿方形筋、そして、坐骨神経の下を通る内閉鎖筋の癒着をリリース（ほぐす）するメニューをやることになりました。

テニスボールを使って、ゴロゴロ＆グリグリとほぐす

そして、4種類程の自宅で出来るリハビリのメニューが追加されたのですが、ここからが本題（遅い！）。椅子に長時間座ってお尻が痛くなった時や、もともと坐骨神経痛があって足がピリピリと痛い人や、特に下半身の運動不足の人におすすめなのが、尾てい骨以外の “ふにゃふにゃした所” を、テニスボールを使って、ゴロゴロ＆グリグリとほぐすのです。

「痛っ気持ちいい」位がちょうど良い強さ。椅子に座ったままゴロゴロ＆グリグリしても良いですし、床に足を投げ出してお尻をゴロゴロ＆グリグリします。毎日、3分位やると、1週間もやると効果が出て来ます。

百均のテニスボールは個体差で柔らかくなったり壊れたり…

私は、病院の帰り道に百均のセリアへ寄って、1個100円のテニスボールを2個買って使っていました。最初の1個は3分/日で1か月はもちましたが、次のは1週間足らずで壊れてしまいました。

症状もどんどん良くなるので続けようと思いますが、「この調子で壊れる度に100円って勿体ないな」と思い始めました。また百均のテニスボールは使っていくうちに “柔らかく” なってしまうのです。

トリガーポイント社マッサージボール(6.5cm)"MB1"購入

そこで、理学療法士さんに相談すると、「トリガーポイント　マッサージボール （6.5cm） MB1」が、少し値段はするけれど、耐久性はあるし、硬さと言うか柔らかが私に合っていると教えてくれました。そこで、早速購入。写真のように、大きさは “ほぼテニスボール” と同じです。

素材は、ゴム製やシリコン製などが多いですが、こちらは「EVAフォーム」と言うポリエチレンよりも柔軟性と弾力性に優れた素材が使われており、床材や防護材、水泳の練習に使うビート版もそうです。軽くて、自在な形に作れる素材です。

リング状の色分けは滑り止め効果で、硬さもちょうど良い!

そして、ボールの外側が「リング状」に色分けされているのが分かると思います。

これは単なるデザインではなく、触ると表面が、白色と黄緑色と黒色でザラザラした感じが異なります。それは、ストレッチをしている時の「滑り止め」の役目を果たします。壁と身体の間に入れてゴリゴリするも良し、床に置いたボールに乗っかるも良し、手に持ってグリグリするも良し！ です。

大きさと硬さの違いで「5種類」あるが､「MB1」がお勧め!

また、ボールの大きさと硬さの違いで「5種類」あります。

「MB1」硬さは一番柔らかい（と言っても、テニスボールより硬いです） Size: 直径: 6.5cm / 重さ: 22g

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「MBX」大きさは「MB1」と同じで、硬さが2倍

「MB5」硬さは「MB1」と同じで、 Size: 直径: 12cm / 重さ: 141g

など、全5種類あります。ただ、初心者にお勧めするのは「MB1」です。「MB5」は私には硬すぎて、「マッサージを受けて揉み返しが起きて、かえって痛くなっちゃった」みたいな感じでした。お尻だけでなく、肩甲骨の筋膜リリースなどにも使えますので、ポピュラーな「MB1」をお勧めします。詳しくは、商品の公式サイトをお読み下さい。

私愛用の"ストレッチグッズ3つ"をご紹介します

良い機会ですので、私のかかりつけ理学療法士さんが勧めてくれた、家でストレッチをする時にあると便利な3つのグッズをご紹介します。

太ももをグリグリと転がす「マッサージローラー」

最初は、「マッサージローラー」。太ももをグリグリと転がして足の血行を良くしたり、背中に当てて肩甲骨をグリグリしたりすると緊張がほぐれます。安価な物はすぐに壊れますが、この商品は私の通う病院でも使用しているので、耐久性は問題ありません。私も2年近く毎日使っていますが、ずっと現役です。

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腰痛＆肩こり対策に「マッサージフォームローラー」

次は、「マッサージフォームローラー」。仰向けに寝て背中や腰をゴロゴロと転がして腰痛対策に使ったり、首の後ろに当てて肩こり対策に使ったり出来ます。こちらも様々な類似品がありますが、凸凹が大き過ぎると痛かったり、素材の匂いが臭かったりしますが、こちらの商品は大丈夫です。

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大人の男性でも大丈夫。大きめ＆厚めの「ヨガマット」

最後に紹介するのは、「ヨガマット」。私が購入したのが、どちらかと言うと大柄な男性向けの商品で、縦が185cmあるので、大体の方ははみ出ることはありません。幅も90cmあるので、横向きで行うストレッチでも手がはみ出しません。また、厚みが通常よりもずっと分厚い15mmあるので、膝や踵が痛い人でも、クッション力があるので痛くないです。

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あとがき

このような健康グッズを使って、私は毎日40分間のストレッチをやっています。もちろん、365日、旅行に行っても、出張に行っても、この3年程はやらない日はありません。また、ひと月に、2回以上は理学療法士に私の全身をチェックして貰って、その都度の体調に合わせてメニューを変えています。

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ここまで徹底的にやる必要はありませんが、上記のような本を参考にして、運動不足解消をしてみてはいかがでしょうか。もちろん、屋内でやる時は、猛暑なので十分にエアコンを使って温度管理をしつつ、適度な水分補給、そして新型コロナ感染防止のために1時間に1度の換気もお忘れなく…

【お願い】読者の皆さんも大変な状況とは思いますが、仕事激減の折、勝手なお願いで恐縮でございますが、Amazonと楽天市場からお買い物する際は、当blogのリンク経由で買って下さると、皆さんのおかげで私にポイントが貯まる上に、何よりもブログを書き続けるモチベーションアップになりますので、引き続き、よろしくお願いいたします（謝） ※暫く“テンプレ”です。

 

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